چرت زدن

خلیج فارس:چرت زدن برای بهبود عملکرد ذهنی شما مفید است، اما چرت زدن در برخی مواقع به ضرر شماست و سلامتتان را به خطر خواهد انداخت.

مواقعی که چرت زدن توصیه نمی‌شود

چرت زدن می‌تواند باعث بهبود عملکرد ذهنی تان شود. عملکرد‌های اجرایی را ارتقا می‌دهد، باعث کنترل ذهن، حافظه، توجه و تمرکز می‌شود، اما بسیار مهم است که به زمان چرت زدن هم دقت داشته باشید، زیرا اگر در انتخاب زمان اشتباه کنید، دچار مشکل خواهید شد. مواردی که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک برایتان بیان می‌کنیم، اشتباهاتی هستند که نباید هنگام چرت زدن، آن‌ها را مرتکب شوید.

چرت زدن نزدیکِ زمان خواب

شاید بخواهید که در ساعات آخر روز چرت بزنید؛ اما هر چقدر هم که خسته هستید صبر کنید تا ساعت خواب شما فرا برسد، چرا که این کار باعث می‌شود نتوانید خواب شبانه با کیفیتی داشته باشید.

چرت خیلی طولانی

شما وقتی که می‌خوابید؛ چرخه‌های مختلفی را طی می‌کنید. اگر بیشتر از ۲۰ الی ۳۰ دقیقه چرت بزنید، یعنی وارد خواب عمیق می‌شوید و سخت از خواب بیدار خواهید شد. از طرفی اگر خیلی طولانی چرت بزنید؛ کسل می‌شوید.

جایگزین چرت به جای خواب منظم

خیلی از افراد در طول روز چندین بار چرت می‌زنند و شب‌ها خواب کافی ندارند و فکر می‌کنند که این چرت‌های طولانی مدت در طول روز جایگزین خواب شب است؛ اما اشتباه می‌کنند.

نداشتن محیط مناسب

اگر می‌خواهید که در طول روز چرت بزنید، حتما باید محیط را آرام نگه دارید. هرگونه آشفتگی و سر و صدا در محیط باعث می‌شود که چرت مناسبی نداشته باشد و خستگی تان از بین نرود.

تنظیم نکردن آلارم

همه ما کار‌های مهمی داریم که باید در طول روز به انجام آن‌ها فکر کنیم. گاهی اوقات چرت زدن‌های طولانی باعث می‌شود که به قرار نرسیم؛ اما به طور کلی بهتر است که آلارم تنظیم کنید تا بتوانید با خیال راحت بخوابید.

نداشتن برنامه ریزی منظم

خیلی از افراد می‌توانند به صورت رندوم در طول روز انتخاب کنند که چه زمانی چرت بزنند؛ اما از آنجایی که ما انسان‌ها بنده عادت هستیم؛ بهتر است که یک برنامه منظم و ثابت برای چرت زدن داشته باشیم تا ذهنمان عادت کند.

چرت زدن بعد از یک وعده غذایی سنگین

همه ما بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین احساس خواب آلودگی داریم؛ اما انجام این کار باعث رفلاکس اسید معده می‌شود و مشکلات گوارشی را به وجود می‌آورد.

چرت زدن هنگام بی خوابی

بعضی از افراد به بی خوابی یا یک نوع اختلال خواب دچار هستند که باعث می‌شود شب‌ها بد بخوابند. در چنین حالتی چرت زدن راهکار ایده آلی نیست و حتی اوضاع را بدتر م یکند و خواب شبانه را کمتر از حالت طبیعی خواهد کرد.

چرت زدن بعد از مصرف کافئین

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر قبل از چرت، کافئین مصرف کنند، احساس سرحالی بیشتری خواهند داشت؛ اما در واقع مصرف کافئین قبل از چرت زدن تاثیری در سرحال بودن شما ندارد و از طرفی ممکن است خواب شبانه تان را به هم بریزد؛ پس اصلا راهکار مناسبی نخواهد بود.

منبع: نمناک