شصت پا،

 قطعاً عضلات در طول زندگی همیشه حس یکسانی را برای ما ایجاد نمی‌کنند. گاهی اوقات احساس درد را به وجود می‌آورند و ما را آزار می‌دهند. هنگامی که عضلات درست کار نکنند، احتمالا آسیب دیدگی یا درد ایجاد می‌شود. به نظر شما ریشه این دردها از کجاست؟ با ما در این بخش همراه باشید تا در این مورد بیشتر بدانید.

این درد ممکن است مشکلات ریشه‌ای داشته باشد که هنوز متوجه آن نیستید. بعضی از عضلات کوچک در بدن هستند که باعث می‌شوند عضلات بزرگ‌تر کار خود را راحت‌تر انجام دهند. هنگامی که این عضلات کوچک‌تر درست کار نکنند، باعث آسیب یا درد می‌شوند و عضلات بزرگتر را هم درگیر می‌کنند.

هیچ راه ساده‌ای وجود ندارد که شما بفهمید دقیقا کدام عضله باعث ایجاد درد شده است. فقط یک فیزیوتراپ یا پزشک می‌تواند درد را ارزیابی کند و از طریق ام. ار.‌ای و آزمایش‌های دیگر، آن را تشخیص دهد. البته انجام حرکات کششی و قدرتی به شما کمک می‌کند تا درد را مدیریت کنید.

این درد ممکن است در قسمت‌های زیر به وجود بیاید:

شاید علت این ناراحتی در پشت انگشت بزرگ پا باشد که به آن ماهیچه دراز خم کننده شست پا می‌گویند. اگر ضعف لگن داشته باشید؛ به قسمت‌های دیگر هم فشار وارد می‌شود، همچنین پا هم درگیر می‌شود. این ماهیچه دراز خم کننده شصت پا به شما کمک می‌کند که هنگام راه رفتن تعادل خود را حفظ کنید و زمین نخورید.

برای جلوگیری از این اتفاق و درد، عضلات پا را تقویت کنید. همچنین روی عضلات لگن خود کار کنید. با تمرین اسکات و لانچ، می‌توانید کف پای خود را نیز قدرت ببخشید. حتما کفش‌های مناسب به پا کنید که باعث می‌شود عضلات پای شما تقویت شود. گاهی اوقات هم پابرهنه راه بروید.

بعضی از دردها معمولاً به خاطر کمر ضعیف و یک ماهیچه به نام پیریوفورمیس است که کمر را پوشش می‌دهد و باعث چرخش لگن هم می‌شود. برای جلوگیری از آن و تقویت این ماهیچه، باید سعی کنید به گونه‌ای راه بروید که زانوهای تان هم درگیر باشد. حتی می‌توانید تمرین با توپ بزرگ هم انجام دهید؛ به این صورت که روی توپ بنشینید و حرکات چرخشی انجام دهید.

درد گردن می‌تواند به خاطر عضلات اسکالن یا نردبانی باشد که در کناره گردن قرار گرفته است. برای جلوگیری از این اتفاق باید قسمت بالای کمر و شانه‌ها را تقویت کنید. پوزیشن گردن خود را در بهترین حالت ممکن نگه دارید.

دو گروه عضلانی که عامل ایجاد درد کمر هستند، ماهیچه چند پاره و پسواس است. پسواس ماهیچه‌ای است که داخل لگن قرار گرفته و هنگامی که بیش از حد بشینید، این ماهیچه سفت می‌شود. ماهیچه چندپاره هم ماهیچه نازکی است که به مهره گردن وصل می‌شود و باعث استقامت و پایداری آن می‌گردد. مطالعات زیادی نشان می‌دهد هنگامی که این عضلات را تمرین دهید، بسیاری از کمر دردها هم کاهش پیدا می‌کند. برای جلوگیری از درد این ناحیه از جای خود بلند شوید، حداقل هر یک ساعت یکبار دو دقیقه پیاده روی کنید؛ مخصوصا اگر زیاد می‌نشینید.

معمولا زمانی که شانه تان درد می‌گیرد، گردن هم درگیر می‌شود و این درد ممکن است از ماهیچه کوچکی به نام بالاخاری باشد که در قسمت بالای کمر بوده و به استخوان وصل شده است. خم شدن شانه‌ها به سمت جلو، عامل محرکی برای درد این ناحیه است.

برای جلوگیری از آن کمر خود را صاف نگه دارید تا فشار از این ناحیه برداشته شود و درد ماهیچه از بین برود. همچنین می‌توانید وزنه سبکی در هر کدام از دستان تان بگیرید؛ کمی به سمت جلو خم شوید و وزنه‌ها را در هر کدام از کناره‌های بدن به سمت بالا بیاورید. تمرکز شما باید فشار وارد کردن به هر دو تیغه شانه در کنار یکدیگر باشد.

جلوگیری؛ یک راه موثر و مهم برای درد عضلانی است. کاری که باید انجام دهید، این است که روز اول یا دوم از کمپرس سرد استفاده کنید. همچنین اگر این ناحیه باد کرده بود، می‌توانید این قسمت را باندپیچی کنید یا اگر پزشک تایید کرد؛ از ایبوپروفن استفاده کنید و هرگز بدون دستور پزشک از دارویی استفاده نکنید. چند روز به عضله خود استراحت دهید. معمولاً درد چند روز قبل از بهبودی، دوباره تشدید می‌شود، اما اگر بعد از ۳ یا ۴ روز درد همچنان شدید بود، یعنی یک آسیب جدی اتفاق افتاده است که باید به پزشک مراجعه کنید.