سلامت

خلیج فارس: مدیر برنامه بهداشت پرتوهای وزارت بهداشت در واکنش به اخباری مبنی بر افزایش شدت تابش پرتوهای فرابنفش خورشید طی روزهای پیش رو، ضمن ارایه توصیه‌هایی جهت حفاظت مقابل این تابش‌ها، گفت: تابش پرتوهای فرابنفش، پدیده‌ای طبیعی است و در چنین شرایطی باید آموزش‌های لازم درباره چگونگی حفاظت مقابل پرتوهای فرانبفش در اختیار مردم قرار گیرد.

مهندس علی گورانی اظهار کرد: پرتوهای فرابنفش خورشیدی همواره وجود دارند و شدت آن از خیلی کم تا بسیار زیاد است. افزایش شدت پرتوهای فرابنفش در یک نقطه از کشور، خبر جدیدی است. نه تنها افزایش شدت پرتوهای فرابنفش در یک نقطه خبر جدیدی نیست، بلکه با توجه به شدت دما می‌توان گفت که یک پدیده طبیعی است.

شاخص محدوده پرتوهای فرابنفش خورشیدی

وی با بیان اینکه شاخصی برای پرتوهای فرابنفش خورشیدی لحاظ شده، ادامه داد: شاخص پرتوهای بنفش از عدد یک آغاز می‌شود و این شاخص بیش از عدد ۱۱ است. از عدد یک تا ۳ به عنوان «محدوده ایمن» شناخته می‌شود اما از عدد ۳ به بعد، یک تهدید به حساب می‌آید.

۱۰ تا ۱۶؛ اوج تابش‌ پرتوهای فرابنفش

مدیر برنامه بهداشت پرتوهای وزارت بهداشت با اشاره به شدت تابش پرتوهای بنفش خورشیدی در کشور خاطرنشان کرد: اختلاف میان شدت تابش پرتوهای بنفش خورشیدی از ساعت ۱۰ صبح تا ۱۶ به عدد ۱۰ و حتی گاهی‌اوقات به بیش از ۱۰ عدد می‌رسد. سازمان بهداشت جهانی درباره مواجهه با پرتوهای فرابنفش توصیه‌هایی ارائه داده و بر این توصیه‌ها تاکید می‌کند. سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند نباید در معرض تابش نور خورشید قرار گرفت.

توصیه‌های وزارت بهداشت برای حفاظت در برابر پرتوگیری نور خورشید

گورانی توضیح داد: استفاده از کلاه لبه‌دار با لبه ۷ سانت، استفاده از عینک UV دار توصیه می‌شود. برخی عینک‌ها UV ندارند و فقط فضا را تاریک می‌کنند؛ نکته مهم و اساسی این است که مردمک چشم در فضای تاریک بازمی‌شود و این موضوع سبب افزایش میزان پرتوهای فرابنفش می‌شود.

وی گفت: استفاده از کرم ضد آفتاب و آشنایی و اطلاع با مواردی مانند میزان SPF کرم، مقدار استفاده، مدت‌زمان استفاده و میزان ماندگاری کرم بر پوست اهمیت دارد. نوشیدن آب فراوان نیز جزو توصیه‌های دیگر به حساب می‌آید.

منبع: ایسنا

خلیج فارس: استرس تاثیر عمده‌ای بر سلامتی دارد و بر ترشح کورتیزول، افسردگی، چاقی و خواب تأثیر می‌گذارد. یکی دیگر از اثرات ثابت شده استرس کمردرد است.

استرس چگونه باعث کمر درد می‌شود؟

به گزارش فرارو به نقل از تلگراف، استرس محرک و تقویت کننده درد است. در پاسخ به استرس، انتقال دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها آزاد می‌شوند. این فرآیند‌ها در مثلث تنش رخ می‌دهد: نواحی سر، گردن و شانه.

آنجی گوپال یک متخصص استخوان درمانی، معلم یوگا است که با مشتریان کار می‌کند تا عوامل کمردرد آن‌ها را تشخیص دهد.

استرس ناشی از کار، خانه یا دیگر بخش‌های زندگی می‌تواند التهاب را در بدن افزایش دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، بافت‌های بدن از حالت سالم خود خارج می‌شوند و در نتیجه احساس خستگی و درد خواهید داشت.

گوپال می‌گوید: «ما فکر می‌کنیم ورزش تنها زمانی موثر است که سه بار در هر هفته به مدت یک تا دو ساعت به باشگاه بریم، اما با ۲۰ دقیقه نرمش در خانه هم می‌توانید به سلامتتان کمک بزرگی کنید.»

گوپال هفت تمرین راحت برای خلاص شدن از کمردرد و کمک به بخش‌های مختلف بدن پیشنهاد می‌کند:

۱. این تمرین برای اوقاتی که در قسمت بالایی کمر و گردنتان احساس درد و گرفتگی می‌کنید عالی است.

دو دستتان را جلوی خود در امتداد شانه دراز کنید، کف دست‌ها رو به روی هم و شست‌ها به سمت بالا باشند. به آرامی یک آرنج را به سمت عقب بکشید و کنار دنده‌های خود خم کنید، گویی در حال کشیدن یک کمان هستید. سپس آن را به جلو بکشید و آرنج دیگر را به سمت عقب بکشید. این تمرین باعث می‌شود احساس گرفتگی قسمت بالایی کمر شما آزاد شود.

۲. چشم‌ها نیز توسط مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها حرکت می‌کنند و سلامت آن‌ها بسیار مهم است.

روز‌هایی که صرف خیره شدن به صفحه لپ تاپ یا تلفن همراه می‌شود اغلب به این معنی است که ما فقط به بالا و پایین نگاه می‌کنیم. حتماً چشم‌هایتان را در سمت چپ، همچنین در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت بدهید.

اگر استرس دارید، سعی کنید دست‌های خود را به هم بمالید و کمی گرما در کف دست‌هایتان ایجاد کنید. سپس کف دست‌هایتان را بر روی چشمانتان قرار دهید. این روشی موثر برای کاهش استرس و کاهش تنش در چشمانتان می‌شود.

۳. حتی فکر کردن نیز می‌تواند تنش زیادی در بدن ایجاد کند. گوپال توضیح می‌دهد که پوست سر یک لایه پوست است، اما ماهیچه نیز دارد: «بنابراین به ماهیچه‌های پیشانی شما و تا آخر به ماهیچه‌های گردن متصل می‌شود.»

ماساژ سر با نوک انگشت می‌تواند به رها شدن نیام سر و گردن کمک کند. نیازی نیست حتما برای ماساژ به یک متخصص مراجعه کنید و می‌توایند به آرامی با نوک انگشت‌ها سرتان را ماساژ بدهید. این کار به گردش خون و کمتر شدن درد گردن کمک می‌کند.

۴. تمرین دیگری که بدون شک به کمردرد شما کمک خواهد کرد حرکت سگ سر پایین است. از صندلی‌تان بلند شوید و بازوهایتان را روی پشت آن یا روی دیوار بگذارید. بدون توجه به صاف یا خم بودن پاهایتان در حالت تعظیم کرده باقی بمانید. فراموش نکنید که ماهیچه‌های بدنتان در این حرکت نباید تحت فشار دردناک باشند.

۵. چه در حالت نشسته یا ایستاده، در حالی که بازو‌های خود را در کنار خود قرار داده‌اید، یک دست را به جلو و دیگری را به سمت عقب تاب دهید. اجازه دهید دست‌هایتان به طور طبیعی به سمت جلو و عقب تاب بخورند. حتی می‌توانید دستتان را در حالت چرخش بالای سر ببرید و یک دایره فرضی رسم کنید.

این تمرین به سلامت ستون فقرات، قفسه سینه و کمر شما کمک می‌کند.

۶. این تمرین حالتی دیگر از تمرین قبلی است. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و دستانتان را تاب دهید و بالای سرتان ببری. در همین حین زانوهایتان را نیز خم و راست کنید.

اگر تمام روز پشت میز نشسته‌اید، این تمرین‌ها را هر ساعت انجام دهید و مطمئناً تفاوت را احساس خواهید کرد.

۷. گوپال می‌گوید: «اگر استرس دارید و خسته هستید، استراحت بسیار مهم است.» نشستن زیاد به این معنی است که خون می‌تواند در نیمه پایینی بدن شما گیر کند. بالا بردن پا‌های خود نسبت به سطح قلب می‌تواند خون را به مغز شما بازگرداند. تنها لازم است به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بر روی مبل یا صندلی قرار دهید. این کار در موقعیت‌های استرس‌زا کمک زیادی به بدن شما می‌کند.

منبع:فرارو

خلیج فارس: مایعات سردباعث تولید گرما دربدن میشه تاتعادل دما حفظ بشود. درنتیجه خنک‌کنندگی آنها پایدار نیست.اما با خوردن یک لیوان چایی نعناع بدن شما به طور شگفت انگیزی خنک میشود.

به گزارش سرگرمی روز، برگ‌های نعناع حاوی روغن‌های اسانسی مانند منتول، منتون و لیمونن هستند. معمولا افراد برای لذت بردن از طعم و عطر چای نعناع آن را می‌نوشند، اما این چای مزایای زیادی برای سلامتی دارد. در ادامه خواص چای نعناع را بررسی می‌کنیم.

۱. ناراحتی‌های معده را تسکین می‌دهد

نعناع ممکن است علائم ناراحتی‌های گوارشی مانند گاز، نفخ و سوءهاضمه را تسکین دهد. مطالعات انجام شده روی حیوانات نشان می‌دهند که نعناع مشکلات گوارشی را کاهش می‌دهد و ممکن است درد را تسکین دهد. علاوه بر این از انقباض عضلات نرم پیشگیری می‌کند که این موضوع می‌تواند در جلوگیری از اسپاسم در روده مفید باشد.

علاوه بر این یک بررسی روی ۱۴ مطالعه که در مجموع روی تقریبا ۲ هزار کودک انجام شد به این نتیجه رسید که نعناع شدت و تعداد دفعات ابتلا به درد شکم را کاهش می‌دهد. همچنین در یک مطالعه روی ۲۰۰ فردی که برای درمان سرطان تحت شیمی‌درمانی بودند نشان داد که کپسول حاوی روغن نعناع شدت و تعداد دفعات بروز حالت تهوع و استفراغ را کاهش دهد.

هیچ مطالعه‌ای خواص چای نعناع را در بهبود علائم مشکلات گوارشی بررسی نکرده است، اما به نظر می‌رسد این چای اثرات مشابهی در این زمینه داشته باشد.

۲. ممکن است به درمان سردرد تنشی و میگرن کمک کند

نعناع به‌عنوان ریلکس‌کننده‌ی عضلات و تسکین‌دهنده‌ی درد عمل می‌کند و به همین دلیل ممکن است بعضی از انواع سردرد را کاهش دهد.

منتول موجود در روغن نعناع جریان خون را افزایش داده و درد را تسکین می‌دهد. در یک مطالعه روی ۳۵ فرد مبتلا به میگرن، شرکت‌کنندگان روی پیشانی و شقیقه‌ی خود روغن نعناع مالیدند‌. نتایج این مطالعه نشان داد که این افراد در مقایسه با کسانی که پلاسبو دریافت کردند، کاهش چشمگیر درد را فقط دو ساعت بعد از استفاده از روغن نعناع تجربه کردند.

در یک مطالعه‌ی دیگر روی ۴۱ نفر که روغن نعناع را روی پیشانی خود مالیدند، نشان داده شد این روغن در درمان سردرد به اندازه‌ی مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم استامینوفن مفید است.

رایحه‌ی چای نعناع ممکن است به ریلکس کردن عضلات و بهبود سردرد کمک کند؛ با این حال هیچ مدرک علمی برای تأیید این موضوع وجود ندارد. به هر حال اگر روغن نعناع را روی شقیقه‌ی خود بمالید، به احتمال زیاد سردردتان تسکین پیدا می‌کند.

۳. دهان را خوشبو می‌کند

از نعناع به‌عنوان یک طعم‌دهنده‌ی رایج در خمیر دندان، دهان‌شویه و آدامس استفاده می‌شود. نعناع به غیر از اینکه بوی مطبوعی دارد، حاوی خواص ضدباکتریایی است و می‌تواند میکروب‌های ایجادکننده‌ی پلاک دندان را از بین ببرد.

در یک مطالعه افراد دهانشان را با روغن‌های نعناع، درخت چای و لیموترش شستند. نتایج این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان در مقایسه با کسانی که از هیچ روغنی استفاده نکردند، بهبود بوی بد دهان را تجربه کردند.

در یک مطالعه دختران نوجوان از دهان‌شویه‌ی نعناع استفاده کردند. نتایج این مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگان بعد از فقط یک هفته رفع بوی بد دهان را تجربه کردند. هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند نوشیدن چای نعناع اثرات مشابهی در این زمینه دارد، با این حال نشان داده شده که نعناع در خوشبو کردن دهان اثرگذار است.

۴‌. ممکن است گرفتگی سینوس‌ها را درمان ‌کند

نعناع خواص ضدباکتریایی، ضدویروسی و ضدالتهابی دارد. به همین علت چای نعناع ممکن است با گرفتگی سینوس‌ها در اثر عفونت‌ها مبارزه کند. علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهند منتول که یکی از ترکیبات فعال موجود در نعناع است، درصد جریان هوا را در سوراخ بینی افزایش می‌دهد؛ در نتیجه بخار چای نعناع ممکن است نفس کشیدن را برای شما آسان‌تر کند.

علاوه بر این نشان داده شده که مایعات گرم مانند آب مرغ و چای به دلیل بخاری که دارند، به‌طور موقت علائم گرفتگی سینوس‌ها را بهبود می‌بخشند. اثرات چای نعناع در برطرف کردن گرفتگی بینی مطالعه نشده است، با این حال شواهد موجود عنوان می‌کنند که این چای اثرات مثبتی در این زمینه دارد.

خلیج فارس: شخصیت مرزی نوعی بیماری روانی است که فرد مبتلا به آن، حالت ناپایداری در خلق و خو را تجربه می کند. خشم شدید و نشانه‌های بی ثباتی عاطفی و اقدام های مکرر به خودکشی از جمله ویژگی‌های مهم این اختلال محسوب می شوند.

خشم شدید و نشانه‌های بی‌ثباتی عاطفی و اقدام های مکرر به خودکشی ویژگی‌های مهم این اختلال است.بی‌ثباتی عاطفی آنان همراه با سطح بالای تکانش‌گری، اغلب به رفتارهای خود ویرانگری مانند (رانندگی بی‌باک) منجر می‌شود.

اقدامات خودکشی و اغلب شکل فریبکارانه، بخشی از تصویر بالینی این اختلال است. با این‌ حال، این‌گونه اقدامات همیشه فریبکارانه نیستند.رفتار صدمه‌ زدن به خود، با رهایی‌ یافتن از اضطراب یا ملالت ارتباط دارد.

این افراد، حساسیت زیادی به شرایط محیطی دارند. آنان ترس‌های شدید مربوط به طرد و رهاشدگی و خشم نامناسب را، حتی در حین مواجهه با یک جدایی کوتاه‌مدت واقع‌گرایانه و یا هنگامی‌که تغییرات غیرقابل اجتناب در نقشه‌ها پیش‌می‌آید، تجربه می‌کنند.

این افراد ممکن است بر این باور باشند که رهاشدگی یا طرد به‌ طور تلویحی به این معناست که آنان «بد» هستند. این ترس‌های رها شدگی، با عدم تحمل تنهایی و نیاز به بودن با دیگران رابطه دارد. کوشش‌های بی‌وقفه‌ آنان برای اجتناب از طرد و رهاشدگی، ممکن است شامل اعمال تکانشی همچون آسیب‌زدن به خود یا رفتارهای انتحاری باشد.

تشخیص افتراقی

اختلال شخصیت مرزی، اغلب با اختلال‌های خُلقی به‌ طور هم‌زمان رخ‌می‌دهد و هنگامی‌که ملاک‌های هر دو اختلال مطابقت کنند، می‌توان هر دو تشخیص را مطرح کرد. چون جلوه‌ مقطعی اختلال شخصیت مرزی ممکن است شبیه یک دوره اختلال خلقی باشد.

علل اختلال شخصیت مرزی

در مورد علل این اختلال شخصیت به عوامل ژنتیک و مغزی و علل اکتسابی یا تجارب ناشاد در دوران کودکی اشاره شده است که به نظر برخی روانشناسان هردو عامل و تعامل آن در ایجاد این اختلال نقش دارد.اما نقش تجارب دوران کودکی خصوصاً سه سال اول عمر بسیار مهم است. بی ثباتی مادر به دلائل مختلف، طرد کودک و عدم وجود دلبستگی امن در دوران کودکی، درگیری بین والدین، تنبیه کودک و بی توجهی به احساسات او، طلاق والدین، والدین گرفتار و ناسازگار و…از علل اصلی این اختلال شخصیت است.

۷ ویژگی افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی عبارتند از:

۱- روابط متزلزل

افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی، دارای روابطی ناپایدار با خانواده، فامیل و دوستان خود هستند.این افراد ممکن است سریعاً علاقه شدیدی به یک فرد پیدا کنند و ناگهان از آن شخص متنفر شوند.

هر گونه جدایی و یا تغییر در برنامه مورد انتظار، می تواند یک واکنش شدید و احساس طرد را در بیمار مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ایجاد کند. هنگامی که این افراد به یک چیز و یا کسی علاقه داشته باشند و آن چیز و یا آنکس از پیش آنها برود، احساس پوچی و انزوا می‌کنند.

۲- رفتارهای پرخطر

پول خرج کردن بی رویه یکی از رفتارهای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی می باشد.روابط جنسی نامناسب، پرخوری و یا رانندگی کردن خطرزا از رفتارهای پرخطر این افراد می باشد.این رفتارها ناشی از تصور ضعیف فرد از خودش می باشد.

۳- مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی

این افراد برای فرار از مشکلات و یا آرام شدن، به مواد مخدر و مشروبات الکلی رو می‌آورند.برای کنترل بهتر علائم این اختلال، همه این موارد باید درمان شوند.

۴- خشم بی‌جا

شرایط خارج از کنترل و یا ناچیز می‌توانند افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی را بسیار خشمگین کنند.برای مثال اگر والدین و یا همکاران برای مدت کوتاهی، به فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی اعتنا نکنند، این فرد از احساس طرد و انزوا، بسیار خشمگین می‌شود.

۵- آسیب رساندن به خود

فرد مبتلا به این اختلال می‌تواند دارای علائم خطرناکی باشد و مشکلاتی را در ارتباط با تصویر بدن خود و عزت نفس داشته باشند.افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی به خودشان صدمه می زنند، مثل بریدن بدن خود با چاقو. حتی ممکن است فکر خودکشی کنند، در این صورت باید فوراً به روانپزشک مراجعه کنند.

۶- احساس پوچی

هنگامی که این افراد به یک چیز و یا کسی علاقه داشته باشند و آن چیز و یا آنکس از پیش آنها برود، احساس پوچی و انزوا می کنند و توانایی مقابله کردن با این احساس را ندارند.

علائم اختلال شخصیت مرزی می تواند شامل احساس بی ارزشی، بی عشقی و پوچی باشد.یک درمان جدید به نام رفتار دیالیتیکی می تواند برای افراد مبتلا مفید باشد.

۷- ترس از تنها ماندن

خشم و ترس شدید در این افراد از تنها ماندن سرچشمه می گیرد. این افراد حتی اگر تجسم کنند که تنها هستند، دچار ترس و عصبانیت می شوند. ترس از تنها بودن، یک مشکل جدی در روابط خانوادگی ایجاد می کند.

چگونه می‌توان به افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی کمک کرد؟

چندین روش موثر برای درمان این اختلال وجود دارد.

دارو درمانی شامل: داروهای ثابت کننده خلق و خو، داروهای ضدجنون و ضد افسردگی می‌توانند این علائم را کنترل کنند.درمان‌های گروهی نیز می‌تواند باعث شود افراد رفتارهای خوب را جایگزین رفتارهای بد کنند و به همسالان و دیگر بیماران نیز این کار را یاد دهند.

جمال شمس، استاد روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفت‌وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس درباره بیماری شخصیت مرزی، بیان داشت: شخصیت مرزی در روانپزشکی دسته بندی دارد.

وی ادامه دارد: یکی اختلال شخصیت است که در آن بیمار مشکلات مزمن و طولانی مدت دارد و در روابط با اطرافیان دچار مشکل است و مزمن خواهد بود.

این استاد روانپزشکی متذکر شد: یکی از انواع اختلالات شخصیت، اختلال مرزی است و علت نام این بیماری این است که حالت‌هایی که این بیماران دارد نزدیک به عوامل روان‌پریشی است و معمولا این نوع افراد مشکلاتشان از نوجوانی شروع می‌شود.

شمس یادآور شد: این افراد در روابط بین فردی خیلی مشکل دارند؛ رفتارهای تکانشی دارند و معمولا انواع مواد مخدر مصرف می‌کنند و رفتارهای تکانشی مانند خودزنی یا آسیب به خود دارند.

وی متذکر شد: این افراد در روابط با دیگران روابط بی ثبات، سطحی و زودگذر دارند و درمان این بیماران ترکیبی از دارو و غیر دارویی است.

منبع: سلامت نیوز

خلیج فارس: ممکن است شما جزو ۴۵ درصد بزرگسالانی باشید که حداقل گاهی اوقات خروپف می‌کنند یا احتمالا فردی را می‌شناسید که این کار را انجام می‌دهد.

به گزارش وب ام دی، دکتر دانیل پی اسلاتر، متخصص گوش و حلق و بینی و متخصص خروپف در این باره می‌گوید: خروپف می‌تواند مشکلات واقعی در ازدواج ایجاد کند.

اسلاتر می‌افزاید: نه تنها خروپف آزاردهنده است، بلکه ۷۵ درصد از افرادی که خروپف می کنند دچار آپنه انسدادی خواب هستند (زمانی که تنفس در خواب برای مدت کوتاهی مختل می‌شود)، این اتفاق خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. برای مثال، فردی که خروپف می کند اغلب همسر خود را از خواب راحت در شب باز می دارد که می‌تواند استرس زا باشد.

به گزارش مایو کلینیک، خروپف می‌تواند به دلیل عوامل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس‌ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و وزن شما ایجاد شود. وقتی چرت می‌زنید و از یک خواب سبک به خواب عمیق می‌روید، ماهیچه‌های سقف دهان، زبان و گلو شل می شوند. بافت‌های گلو می‌توانند به اندازه‌ای شل شوند که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کرده و به لرزه درآیند. هرچه راه هوایی شما تنگ‌تر باشد، جریان هوا قوی تر می‌شود. این عارضه ارتعاش بافت را افزایش می‌دهد، که باعث می‌شود خروپف شما بلندتر شود.

شرایط زیر می تواند بر راه هوایی تأثیر بگذارد و باعث خروپف شود:

آناتومی دهان: داشتن سقف دهان (سق) نرم و ضخیم می‌تواند راه هوایی شما را باریک کند. افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بافت‌های اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که می‌تواند باعث باریک شدن راه‌های هوایی آن‌ها شود.

مصرف الکل: خروپف همچنین می‌تواند با مصرف زیاد الکل قبل از خواب ایجاد شود. الکل ماهیچه های گلو را شل می‌کند و دفاع طبیعی شما را در برابر انسداد راه هوایی کاهش می‌دهد.

مشکلات بینی: احتقان مزمن بینی یا انحراف تیغه بینی ممکن است به خروپف شما کمک کند.

کم خوابی: نداشتن خواب کافی می‌تواند منجر به شل شدن بیشتر گلو شود.

وضعیت خواب: خروپف معمولا هنگام خوابیدن به پشت بیشترین و بلندترین حالت را دارد زیرا تاثیر جاذبه زمین روی گلو، راه هوایی را باریک می‌کند.

به گزارش وب ام دی، در این مطلب به راه حل‌های طبیعی و تغییرات در سبک زندگی اشاره می‌کنیم که ممکن است به شما در توقف خروپف کمک کند.

تغییر وضعیت خواب: دراز کشیدن به پشت باعث می شود که پایه زبان و کام نرم شما به دیواره پشتی گلو برود و باعث ایجاد صدای لرزشی در هنگام خواب شود. خوابیدن به پهلو ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند. اسلاتر می گوید: بالش بدن (بالشی تمام قد که تمام بدن را پوشش می‌دهد) یک راه حل آسان فراهم می‌کند. مطابق این راه حل شما قادر خواهید بود به پهلو بخوابید که این می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. سوهانسو چوکروورتی مدیر برنامه فیزیولوژی عصبی بالینی و پزشکی خواب در مرکز پزشکی جان اف کندی در ادیسون، نیز می‌گوید چسباندن توپ‌های تنیس به پشت لباس خواب نیز می‌تواند مانع از خوابیدن به پشت شود. اگر خروپف بدون توجه به موقعیت خواب ادامه یابد، آپنه انسدادی خواب ممکن است علت آن باشد. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.

کاهش وزن: کم کردن وزن به برخی افراد کمک می‌کند اما نه به همه. اسلاتر می گوید: افراد لاغر هم خروپف می کنند. اگر وزن‌تان اضافه شده و شروع به خروپف کرده‌اید و قبل از افزایش وزن خروپف نمی‌کرده‌اید، کاهش وزن ممکن است کمک کننده باشد.

اجتناب از الکل: لکل و آرام بخش ها زمان استراحت ماهیچه‌های پشت گلو را کاهش می‌دهند و باعث افزایش احتمال خروپف کردن می‌شوند. چوکروورتی می گوید: نوشیدن الکل چهار تا پنج ساعت قبل از خواب خروپف را بدتر می‌کند. افرادی که به طور معمول خروپف نمی‌کنند پس از خوردن الکل خروپف می‌کنند.

بهداشت خواب خوب: اسلاتر می گوید عادات بد خواب (همچنین به عنوان بهداشت ضعیف خواب شناخته می‌شود) می‌تواند تاثیری مشابه نوشیدن الکل داشته باشد. برای مثال، ساعات طولانی کار بدون خواب کافی به این معنی است که بیش از حد خسته شده‌اید. اسلاتر می‌گوید: بر اثر خستگی زیاد شما سخت و عمیق می‌خوابید و ماهیچه‌ها شل‌تر می‌شوند که باعث ایجاد خروپف می‌شود.

راه‌های بینی را باز کنید: اگر خروپف در بینی شما شروع می شود، باز نگه داشتن مجرای بینی ممکن است کمک کند. اسلاتر می‌گوید این اجازه می‌دهد هوا کندتر حرکت کند. اگر بینی شما به دلیل سرماخوردگی یا انسداد یا گرفتگی باریک شده باشد، انتقال جریان هوای سریع از آن به احتمال زیاد باعث ایجاد خروپف می‌شود. اسلاتر می‌گوید: یک دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند به باز شدن مجرای بینی کمک کند. یک بطری آب نمک را در حمام نگه دارید. اسلاتر می‌گوید: در حین دوش گرفتن، بینی خود را با آن بشویید تا به باز شدن راه‌ بینی کمک کنید.

بالش‌ها را عوض کنید: آلرژن‌ها در اتاق خواب و بالش شما ممکن است به خروپف کمک کنند. آخرین بار کی اسباب و اساسیه اتاق را گرد گیری کرده و بالش‌هایتان را عوض کردید؟ گرد و غبار در بالش‌ها جمع می‌شوند و می‌توانند باعث واکنش‌های آلرژیک شوند که می‌تواند منجر به خروپف شود. اسلاتر می‌گوید: اگر در طول روز احساس خوبی دارید اما در شب دچار انسداد هستید، ممکن است این موارد در خروپف شما نقش داشته باشد. بالش‌های خود را هر دو هفته یک‌بار در چرخه هوا قرار دهید و هر شش ماه یکبار آن‌ها را تعویض کنید تا مایت‌های گرد و غبار و مواد حساسیت‌زا را به حداقل برسانید. حیوانات خانگی را نیز از اتاق خواب دور نگه دارید.

هیدراته بمانید: به مقدار زیاد مایعات بنوشید. اسلاتر می‌گوید: وقتی کم آب می‌شوید، ترشحات بینی و کام نرم‌تان چسبناک‌تر می‌شوند. این می‌تواند خروپف بیشتری ایجاد کند. طبق گفته موسسه پزشکی، زنان سالم باید حدود ۱۱ فنجان آب کل (از همه نوشیدنی‌ها و غذاها) در روز مصرف کنند. مردان به حدود ۱۶ فنجان نیاز دارند.

اسلاتر در یک جمع‌بندی کلی می‌گوید، به طور کلی، به اندازه کافی بخوابید، به پهلو بخوابید، قبل از خواب از الکل اجتناب کنید و اگر مجرای بینی مسدود شده است، دوش آب گرم بگیرید. این اقدامات ساده می تواند تفاوت بزرگی در کاهش خروپف ایجاد کند.

منبع: همشهری آنلاین

خلیج فارس: یک متخصص طب سنتی گفت: کبد چرب ناشی از پُرشدگی مواد اضافه در کبد است و هنگامی که تناسب بین ورود، مصرف و دفع مواد غذایی از بین می‌رود، این بیماری به وجود می‌آید.

به گزارش خلیج فارس، نعمت‌اله مرادی متخصص طب سنتی با اشاره به این‌که کبد چرب ناشی از تجمع مواد زائد در کبد است و پرهیز، فعالیت بدنی و مصرف غذاهای خاص در درمان مؤثر است، اظهار کرد: افرادی که مبتلا به کبد چرب شده‌اند در صورتی که میزان درگیری کبد آن‌ها در حد ضعیفی باشد و همچنین اگر میزان آنزیم‌های کبدی هنوز در حد نرمال باشد می‌توانند از روش‌های تغذیه‌ای و یا طبیعی جهت درمان بیماری خود بهره‌مند شوند.

وی ادامه داد: مصرف شربت عسل، آب لیمو و کاسنی روزی یک لیوان صبح ناشتا و یک لیوان آخر شب جهت درمان این بیماری و تسریع در سیر بهبودی آن مؤثر است، البته باید توجه داشت که برای این راهکار باید یک و نیم لیوان آب لیموی تازه را با یک قاشق مرباخوری عسل و چهار و نیم لیوان کاسنی مخلوط کرد تا بتوان طی شبانه روز مصرف آن‌ را مدنظر قرار داد.

مرادی عنوان کرد: مصرف یک قاشق چایخوری سیاه دانه در صبح و شب نیز توصیه می‌شود، البته سیاه دانه باید حتماً جویده شود و اگر همراه با کمی عسل طبیعی استفاده شود اثر بیشتری دارد.

این متخصص طب سنتی افزود: مصرف روزانه دو الی سه عدد سیب کامل صبح‌ها قبل‌ از صبحانه و آخر شب می‌تواند در درمان این بیماری استفاده شود.

وی با اشاره به این‌که مصرف پیوسته سالاد کاهو، کلم، هویج، روغن زیتون و آبغوره هفته‌ای پنج بار توصیه می‌شود، ادامه داد: مصرف شربت عسل، آب لیمو و کاسنی روزی یک لیوان صبح ناشتا و یک لیوان آخر شب جهت درمان این بیماری و تسریع در سیر بهبودی آن مؤثر است.

مرادی با اشاره به استفاده از ترکیب چهار بذر برای درمان کبد چرب در طب سنتی، بیان کرد: تخم‌های کاسنی، خرفه، خربزه و خیار را با هم نیمکوب کرده و کمی از آن را از شب در عرق کاسنی و شاه‌تره خیسانده و صاف کنید و صبح آن را مصرف کنید، بعد از ظهر نیز از این مخلوط چهار بذر دوباره در عرق کاسنی و شاه‌تره خیسانده و مصرف کنید، بهتر است که مصرف این دارو با غذا فاصله داشته باشد و پس از خوردن دارو نیز تا یک ساعت غذا نخورید.

این متخصص طب سنتی با بیان این‌که افراد مبتلا به کبد چرب روزانه یک لیوان مخلوط عرق کاسنی و شاه تره بنوشند، عنوان کرد: مصرف غذاهایی که انرژی زیادی تولید نمی‌کنند مانند انواع آش‌ها، خورش‌هایی که با سبزیجات تهیه می‌شوند و سوپ، در درمان مفید بوده و بهتر است کسانی که معده ضعیف ندارند، خورش‌ها را کمی ترش‌تر تهیه کنند.

وی تصریح کرد: چای ترش، چای سبز، آلبالو، آب آلبالو، آب زرشک، آبغوره و عناب در دوره نیز درمان کمک کننده است.

مرادی با اشاره به این‌که یکی‌از توصیه‌های ما عدم نوشیدن آب یخ، به ویژه آبی است که جرم یخ درون آن وجود دارد، عنوان کرد: به جای آب نوشیدنی عسل، آب و آبلیمو استفاده کنند، اگر این روند را افراد دو تا سه ماه اجرا کنند و در طول این مدت بیشتر غذاهایشان آبپز باشد و از انواع سوپ‌ها با سبزیجات مختلف استفاده کنند، رو به بهبودی می‌روند.

این متخصص طب سنتی تأکید کرد: افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند در صورتی که بیماری‌شان در حد متوسط و یا شدید و یا همراه با افزایش آنزیم‌های کبدی باشد علاوه‌بر این بیماری ممکن است به دیابت، فشارخون و چاقی زیاد نیز مبتلا شوند که برای جلوگیری از بروز عوارض ناشی از این بیماری‌ها لازم است درمان خود را تحت نظر پزشکان مربوطه انجام دهند.

منبع: ایسنا

خلیج فارس: یک پزشک متخصص هشدار می‌داد که نوشیدن چای داغ ممکن است باعث بیماری جدی در بدن شود.

فرهاد اسلامی محقق ارشد انجمن سرطان آمریکا (ACS) گفت: با وجود اینکه چای فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما نوشیدن داغ آن می‌تواند باعث بروز یک نوع سرطان خطرناک شود.

اسلامی می‌گوید که نوشیدن چای به مقدار بیش از ۷۰۰ میلی‌لیتر و حرارت بیش از ۶۰ درجه در روز؛ خطر ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی مری را حدود ۹۰ درصد افزایش می‌دهد.

محقق ارشد انجمن سرطان آمریکا تاکید کرد، می‌توان نتیجه گرفت که مصرف هر نوع نوشیدنی گرم – نه فقط چای – می‌تواند منجر به چنین عواقبی شود؛ از این رو به کسانی که چای بسیار داغ می‌نوشند، توصیه می‌شود عادت کنند تا کمی صبر کنند اندکی خنک شده بعد میل کنند.

این پزشک متخصص می‌گوید: این خطر در کسانی رخ می‌دهد که علاقه مفرط به چای دارند و بیش از ده فنجان در روز می‌نوشند، زیرا این نوشیدنی حاوی تانن‌هایی است که می‌تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند که ممکن است منجر به کمبود آهن در بدن شود.

منبع:خبر آنلاین