تناسب اندام

خلیج فارس:راه‌هایی وجود دارد که ما را از اضافه‌وزن در تعطیلات در امان نگه می‌دارد.

به گزارش«خلیج فارس» به نقل از مشرق، معمولا یک هفته بعد از آغاز تعطیلات، ترازو غافلگیرمان می‌کند. بسیاری از ما هنگام بازگشت از سفر، سنگین‌تر از زمان رفت هستیم. بر اساس یافته‌های متخصصان دانشگاه جورجیا، این وزن اضافی زمانی طولانی باقی خواهد ماند.

اما راه‌هایی وجود دارد که ما را از اضافه‌وزن در تعطیلات در امان نگه می‌دارد. در اینجا برخی از توصیه‌های متخصصان تغذیه را یادآوری می‌کنیم.

* وعده‌های غذایی پرکالری را شناسایی کنید

غذاهای محلی لذت‌بخش هستند، اما وقتی که در یک شهر یک ناهار بسیار پرکالری و سنگین میل می‌کنید، شام را سبک‌تر میل کنید تا هم جبران کالری اضافی ناهار را کرده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید.

* از دورچین غذا غافل نشوید

در رستوران، قبل از اینکه سراغ غذای اصلی بروید، سالاد و سبزیجات و سوپ میل کنید، با این کار اشتهای شما تا حدی کنترل شده و پرخوری نمی‌کنید.

* عادات غذایی خوب را حفظ کنید

فراموش نکنید که میوه‌ها و سبزیجات را در برنامه غذایی تعطیلات خود قرار دهید. خوردن پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی برای کنترل وزن بسیار مفید است. علاوه بر این، خوردن هر روزه غذاهای پرکالری و چرب، اغلب سبب نفخ و مشکلات گوارشی می‌شود.

* هوشمندانه میان‌وعده بخورید

برای زمان گرسنگی، میان وعده‌های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ….

* به اندازه کافی آب بنوشید

به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می‌شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. پس قبل از رفتن سراغ ماده غذایی، اول یک لیوان آب بخورید.

* تناسب اندام در تعطیلات

در بسیاری از سفرها فرصت‌های خوبی برای ورزش وجود دارد. پیاده‌روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، مقداری از کالری‌های دریافتی در تعطیلات شما را می‌سوزاند.

همچنین تمرین‌های زیادی نیز وجود دارد که می‌توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا یا طناب زدن و انجام حرکات کششی.

خلیج فارس:بسیاری از افراد آرزوی لاغری و تناسب اندام را دارند. اشخاصی با اندام فربه باید مراقبت وعده‌های غذایی‌شان باشند و تمام خوراکی‌هایشان را با دقت انتخاب کنند تا لاغر شوند. یکی از مواد غذایی که میتواند لاغری و تناسب اندام را برایتان به‌ارمغان بیاورد و به رویای جامه‌عمل بپوشاند، نان است.

به گزارش «خلیج فارس» به نقل از بیتوته، نان‌ها انواع مختلفی دارند و آن‌ها را با مواد مغذی متنوعی تولید میکنند. تمام افرادی که باید رژیم غذایی بگیرند، در انتخاب نان محدود هستند. آن‌ها باید نان‌هایی با فیبر بالا بخرند؛ این غلات باید چربی سوز باشند و در مدت زمانی کوتاه چربی‌های بدنتان را بسوزانند.

با مصرف مداوم نان‌های مناسب برای چربی سوزی در کنار وعده‌های غذایی مخصوص لاغری، لازم نیست به فکر گرفتن رژیم‌های خیلی سخت غذایی باشید. این مواد به‌راحتی میتوانند چربی‌های بدنتان را آب و شما را بعد از مدتی لاغر کنند.

کدام نان‌ها برای لاغری مناسب هستند؟

نان‌ها مواد غذایی بسیار مهمی هستند که بسیار از کارشناس‌های تغذیه توصیه میکنند به‌هیچ‌عنوان آن‌ها را از سبد غذاییتان حذف نکنید. این غلات خوشمزه فوایدی را برای بدنتان به‌ارمغان میآورند که از جمله آن‌ها میتوان به چربی سوزی اشاره کرد.

اما کدام غلات بهترین گزینه برای چربی سوزی هستند؟

نان‌های حاوی فیبر

فیبر یکی از مواد مغذی بیشتر نان‌ها است که به حرکت دستگاه گوارشتان کمک می‌کند و مزیت‌های فوقالعاده‌ای برای لاغری دارد. در واقع بدن برای هضم فیبر‌ها تلاش زیادی میکند، برای همین با مصرف مداوم مواد غذایی فیبردار احساس سیری خواهید داشت. وقتی که احساس سیری دارید نیز دیگر میلی به خوردن غذای اضافه ندارید و به‌مرور چربیهایتان از بین میروند.

نان‌های سبوس دار

نان‌هایی را بخرید که مقادیر مناسبی سبوس دارند. سبوس از اضافه‌وزن جلوگیری میکند و شما را به رویایتان میرساند. سبوس تا مدت زیادی در معدهتان باقی میماند، برای همین با مصرف مداوم آن احساس سیری می‌کنید و کمتر گرسنه میشوید.

آیا میدانید برای سوزاندن چربی بدن از چه نوع نانی باید استفاده کنید؟ مناسب‌ترین نان‌ها برای لاغری و تناسب اندام چه هستند؟

نان بربری

یکی از نان‌های کم‌کالری که به‌دلیل داشتن سبوس کمک زیادی به لاغریتان میکند، نان بربری است. مقادیر مناسب سبوس در این نان تا مدت زیادی سیرتان نگه میدارد؛ بنابراین با خیال راحت میتوانید نان بربری را مصرف کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
نان بربری، نانی خوشمزه با خاصیت چربی سوزی

یک کف دست نان بربری بین ۷۵ تا ۸۰ کالری دارد؛ بنابراین با خیال راحت این نان را جزء وعده‌های غذایی صبحانه، ناهار یا شامتان بگذارید و نگران افزایش وزن یا چاقی نباشید.

نان تافتون

نان تافتون یکی دیگر از خوشمزه‌ترین و بهترین نان‌ها برای لاغری و چربی سوزی است که در گذشته آن را بدون‌نمک می‌پختند.

کالری هر کف دست نان تافتون تقریباً نصف یک کف دست نان بربری یعنی حدود ۳۵ کالری است؛ بنابراین اگر روی تصمیمتان بابت لاغری و کاهش وزن مصمم هستید، مصرف این نان را جزء برنامه غذاییتان قرار دهید.

نان سنگک

نان‌های سنگک سبوس‌دار جزء بهترین غلات برای لاغری و چربی سوزی هستند. نان‌های سنگک معمولاً با آرد کامل پخته میشوند، برای همین ترکیبات و مواد مغذی زیادی دارند و برای سلامتی‌تان نیز مفید هستند.

هر کف دست نان سنگک بین ۷۵ تا ۸۰ کالری دارد.

نان جو

نان جو به‌دلیل‌اینکه از آرد جو تولید میشود، حاوی مقادیر بالایی فیبر است؛ فیبر نیز احساس گرسنگیتان را کمتر میکند و باعث لاغری و تناسب اندامتان میشود. نان جو قدرت بسیار بالایی در لاغری نسبت به نان گندم دارد؛ بنابراین حتماً آن را برای چربی سوزی مصرف کنید.
نان جو، بهترین نان برای کاهش وزن و لاغری

التبه طعم نان جو را هر کسی دوست ندارد و ممکن است بعد از مدتی به‌دلیل طعم نامناسب از خوردن این نان منصرف شوید؛ بنابراین پیشنهاد میدهیم در مصرف این غلات زیاده‌روی نکنید و هر روز مقدار اندکی از آن را بخورید تا هیچ‌وقت برایتان تکراری نشود.

هر کف دست نان جو بین ۷۵ تا ۸۰ کالری دارد.

نان تست

صبحانه با نان تست یکی از بهترین ایده‌ها برای لاغری و کاهش وزن است. درواقع صبح زمان مناسبی برای مصرف نان تست است. نان تست را با آرد روگن یا آرد گندم تهیه میکنند که برای چربی سوزی تست با آرد گندم پیشنهاد می‌شود.

در هر عدد نان تست ۷۵ تا ۸۰ کالری وجود دارد.
نان، ماده غذایی مناسب برای لاغری و کاهش وزن

در این مطلب درباره بهترین نان‌ها برای لاغری صحبت کردیم. شاید نام برخی نان‌ها با وجود مزیت‌های فوق العاده‌شان در این مطلب آورده نشده باشد؛ بنابراین در خرید هر نان به میزان فیبر و سبوس آن توجه کنید تا بهترین و مناسب‌ترین غلات را برای چربی سوزی بخرید.

خلیج فارس:او در ماه مارس ۹۸ساله می‌شود. او هر روز با تمرینات صورت‌اش آغاز می‌کند سپس تمرینی ۲۰ دقیقه‌ای را آغاز می‌کند که با دراز و نشست کردن همراه است. تو به پشت دراز کشیده و دست‌هایش را بالای سرش می‌برد. هم چنین، او برای چند دقیقه بر روی تردمیل در حالت سربالایی راه می‌رود و با دستگاهی که شوهرش در دهه ۱۹۳۰ میلادی طراحی کرده بود کشش‌های جانبی را انجام می‌دهد. او می‌گوید: «من هسته را قوی نگه می‌دارم همانند یک سیب که زمانی که هسته دارد خوب و قوی است. این چیزی است که من می‌خواهم باشم. وزن من همان وزنی است که در ۶۵ سالگی داشتم».

به گزارش«خلیج فارس» به نقل از فرارو، برای کسانی که در بریتانیا نام او را نشنیده‌اند «الین» (با نام مستعار «لالا») بیش از ۷۰ سال است که در معرض دید عموم بوده است. مدت‌ها قبل از «جین فوندا» او پیشگام در استفاده از ساق گرمکن بود. الین و «جک» شوهر درگذشته‌اش شخصیت‌های تلویزیونی دهه‌های ۱۹۵۰ و ۱۹۶۰ در عرصه تناسب اندام مدرن بودند و با برجسته ساختن فواید سلامتی، ورزش منظم، تغذیه مناسب و نگرش مثبت دیدگاه آمریکایی‌ها به پیری را تغییر دادند. جک در سال ۱۹۳۶ میلادی اولین باشگاه سلامت مدرن استودیوی فرهنگ فیزیکی جک لالین را در یک ساختمان اداری قدیمی در اوکلند در کالیفرنیا افتتاح کرد که نمونه اولیه ده‌ها سالن ورزشی مشابه با نام او شد.

او در آنجا تمرینات ورزشی و وزنی تحت نظارت را ارائه داد و توصیه‌های تغذیه را نیز ارائه می‌کرد. در سال ۱۹۵۱ میلادی او اولین کسی بود که یک برنامه تلویزیونی ورزشی ملی داشت: شوی جک لالین تا سال ۱۹۸۵ میلادی اجرا شد. از جمله طرفداران آن برنامه می‌توان افراد معروفی چون آرنولد شوارتزنگر و کلینت ایستوود بودند.

الین نیز به اندازه همسرش با حضور در شو مشهور شد و باعث شد تا این تصور ایجاد شود که عضله‌سازی برای زنان نیز قال قبول به نظر برسد. جک در سال ۲۰۱۱ در سن ۹۶ سالگی درگذشت اما الین قصد بازنشستگی نداشت. او به تازگی کتابی درباره زندگی جک به نام «غرور و انضباط» منتشر کرده و مشغول ساخت یک فیلم مستند و داستانی با «مارک والبرگ» می‌باشد که برای بازی در نقش جک در نظر گرفته شده است.

الین هر روز میک آپ می‌کند و می‌گوید: «من همیشه یک پروژه دارم. من هر روز صبح طوری لباس می‌پوشم که انگار قرار است سر کار بروم. من هیچ وقت با لباس راحتی خانه جلوی دیگران حاضر نمی‌شوم و همواره لباس مناسب می‌پوشم».

او می‌افزاید: «مردم از من می‌پرسند راز داشتن یک زندگی سالم و جوان در این سن چیست. پاسخ من ساده است: ورزش پادشاه است و تغذیه ملکه است. آنان را کنار هم بگذارید و قلمروی زمامداری را خواهید داشت».

در ادامه لالین توصیه‌های خود را برای کمک به حفظ تناسب اندام و زندگی سالم به اشتراک می‌گذارد:

اگر حرکت نکنید چروک می‌شوید

با افزایش سن عضله را از دست می‌دهیم. تمرینات قدرتی، تمرینات مرتبط با وزن بدن و دریافت پروتئین کافی به توقف روند از دست دادن عضله کمک می‌کند. با توقف حرکت روند پیری را تسریع می‌کنیم. هم چنین، برای آن که ذهن خود را فعال نگه دارید، باید فعال باشید.

ورزش خود را تنوع بخشید

حرکات کششی انجام دهید، وزنه بردارید، گلف بازی کنید و خانه خود را تمیز کنید. شما هم به تمرینات تقویت عضلات و هم به فعالیت هوازی ۲۰ دقیقه در روز نیاز دارید. نفس بکشید تا اکسیژن وارد جریان خون‌تان شده و سریع‌تر چربی بسوزانید. دانشمندان دریافته‌اند که نورون‌های مغز یا سلول‌های ویژه‌ای که تمام عملکردهای لازم برای زنده نگهداشتن شما را انجام می‌دهند و هم چنین به شما کمک می‌کنند فکر کنید و حافظه تان را بهبود بخشید پس از چند هفته ورزش تقویت می‌شوند.

باریکی کمرتان را حفظ کنید

چربی مانند رودخانه است و به هر قسمتی از بدن که کمترین مقاومت را داشته باشد سرازیر می‌شود. هر چه چربی کم‌تری برای حمل کردن داشته باشید انرژی بیش‌تری به دست می‌آورید. هر پوند اضافه وزن فشار بی‌موردی بر قلب وارد می‌کند.

خسته و خسته کننده نباشید!

یک سرگرمی پیدا کنید. همیشه کاری برای انجام دادن داشته باشید. کسی برای دوست داشتن داشته باشید و چیزی داشته باشید که مشتاقانه منتظرش باشید. مردم از پیری نمی‌میرند بلکه از بی‌توجهی و بی‌تحرکی می‌میرند.

غذاها را در حالت طبیعی خود مصرف کنید

تا حد امکان از مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید. از مصرف سس خودداری کنید. پوست ماهی و مرغ را پیش از پختن از آن جدا کرده و دور بیاندازید.

رژیم نگیرید

رژیم‌های غذایی مد روز می‌آیند و می‌روند و اغلب دوباره برمی گردند اما اساس آمادگی جسمانی ثابت است: درست غذا بخورید تا اشتباه نکنید. لحظه‌ای که چیزی را در دهان خود می‌گذارید از خود بپرسید: «این ماده غذایی چه کاری برای من انجام می‌دهد؟ آیا به سلامتی من کمک می‌کند؟ یا مرا سنگین‌تر می‌کند»؟

جوان فکر کنید

وقتی جک را ملاقات کردم و علاقه‌ام به ورزش آغاز شد ۲۷ساله بودم و فکر می‌کردم در ۲۷ سالگی پیر شده‌ام و اکنون جوان هستم!

صبر برنده مسابقه است

تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش منظم سالمندان ممکن است زمان بهبود زخم را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. ۲۵ سال پیش تمام تاندون‌های زانوی چپ‌ام پاره شد اما توانست‌ام بهبود پیدا کنم. بسیاری از مردم به دلیل درد تسلیم می‌شوند اما من مصمم بودم که به تناسب اندام برگردم.

گهگاهی از غذاهایی که لذت می‌برید بخورید

با حساب سلامت خود مانند حساب بانکی خود رفتار کنید. شما باید حق لذت بردن از یک نوشیدنی یا دسر گاه به گاه را داشته باشید. با این وجود، در همه چیز جانب اعتدال را رعایت کنید.

از خواب غافل نشوید

علاوه بر خواب شبانه من هر روز بعدازظهر ۱۵ دقیقه چرت می‌زنم.

سعی کنید اطراف‌تان افراد جوان حضور داشته باشند

وقتی دوستان جک فوت می‌کردند او می‌گفت: «می دانی، ما باید دوستان جوان‌تری پیدا کنیم». بنابراین، من جوان فکر می‌کنم و جوان عمل می‌کنم.

زمان را با پشیمانی تلف نکنید

روی تصمیمات خوبی که گرفتید تمرکز کنید نه روی تصمیمات بد. گزارشی روزانه از افکار منفی خود داشته باشید مثل افکاری چون «من از ران‌هایم متنفرم» سپس آن را با افکار مثبت جایگزین کنید.

بدن شما با ارزش‌ترین دارایی شماست

شما در اولویت هستید. از ۱۴۴۰ دقیقه در روز آیا عاقلانه نیست که چند دقیقه‌ای را بر روی خود سرمایه‌گذاری کنید؟