همه چیز درباره مولتی ویتامین

خلیج فارس:برای خرید یک مولتی ویتامین حتما از یک شرکت معتبر خریداری کنید زیرا خیلی از شرکت‌ها مولتی ویتامین‌های قلابی را در بازار عرضه می‌کنند.

مولتی ویتامین‌ها رایج‌ترین مکمل‌ها در سراسر دنیا هستند و بسیاری از افراد معتقدند که این یک درمان است – می‌تواند برای رژیم غذایی و سبک زندگی ضعیف به همراه حفاظت از بیماری‌های مزمن مصرف شود در حالی که این «مورد» نیست (هنوز باید آن رژیم غذایی قدیمی را دنبال کنید)، اما فواید سلامتی زیادی برای مصرف منظم مولتی ویتامین وجود دارد.

سوال اصلی این است که علم چه می‌گوید؟

آیا برای شما خوب است؟

برای بدن شما چه عملی می‌کنند؟

مولتی ویتامین چیست؟

مولتی ویتامین مجموعه‌ای از ریزمغذی‌ها از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و غیرضروری هستند. گاهی اوقات حاوی مواد دیگری نیز هستند. مصرف مولتی ویتامین ایده خوبی است.

به دلایل بسیاری از قبیل تقلیل خاک، عملیات کشاورزی مدرن، آفت کش‌ها و سموم زیست محیطی، قادر به دریافت مواد مغذی لازم از غذا به تنهایی و مکمل‌های غذایی نیستیم.

حتی با بهترین جیره‌های غذایی، تامین مواد مغذی کافی نیست. علاوه بر این، عوامل دیگری مانند بارداری و بیماری‌های مزمن نیز وجود دارند که می‌تواند اثرات کلسیمی را تحت تاثیر قرار دهد.

ما دوست داریم به عنوان یک مکمل بنیادین روی آن فکر کنیم. به طور خلاصه، مجله دانشکده تغذیه آمریکا نشان داد که مصرف مولتی ویتامین میزان مرگ و میر و بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

مولتی ویتامین‌ها حاوی چه مواد مغذی هستند؟

یک مولتی ویتامین خوب، حاوی تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما همراه با مواد مغذی مفید اضافی مثل بیوفلانوئید است. به دنبال اصول اولیه مثل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D و ویتامین E بگردید.

شما همچنین می‌خواهید به دنبال اشکال خاص ویتامین، مانند ویتامین k۲ باشید. شما انواع خاصی از ویتامین مانند «فعال» یا «متیله شده» را می‌خواهید تا از جذب کامل به بدن اطمینان حاصل کنید.

در حالت ایده آل، شما همچنین مقدار بیشتری از مواد معدنی قلب دوست مانند پتاسیم و منیزیم را می‌خواهید. در نهایت، به دنبال مواد معدنی کم مصرف مانند لیتیوم تثبیت کننده باشید.

مولتی ویتامین برای شما چه فایده‌ای دارد؟

_تقویت سلامت کلی بدن

_جلوگیری از کمبود مواد مغذی

_تقویت سیستم ایمنی

_تامین انرژی طبیعی

_سم‌زدایی بدن

_بهبود شناخت

_مفید برای سلامت چشم‌ها

_جلوگیری از پیر شدن زودرس

آیا مولتی ویتامین مضر است؟

مولتی ویتامین خوب، نه تنها مضر نیست، بلکه بسیار مفید هم است. با این حال چنانچه در بخش سلامت نمناک گفته‌ایم بستگی به مقدار مولتی ویتامینی که انتخاب می‌کنید دارد.

انتخاب مولتی ویتامین با کیفیت بالا کلید سلامت کلی بدن است. علاوه بر این مکمل‌های غذایی تنظیم شده نیستند، پس نمی‌توانید به هر شرکتی اعتماد کنید.

بسیاری از شرکت‌ها از مواد مغذی ضعیف و غیر قابل دسترس استفاده می‌کنند. همچنین ممکن است شرکت‌ها مقدار مواد مغذی بیشتر یا کم‌تر از میزان موجود در بطری را استفاده کنند.

این برچسب‌ها تقلب نامیده می‌شود و می‌تواند منجر به محصولی با مقدار زیادی مواد مغذی شود. یک مولتی ویتامین از شرکتی انتخاب کنید که به آن اعتماد دارید و با مدرک علمی پشتیبانی می‌شود.

در متن زیر آنچه را که باید در هنگام انتخاب مولتی ویتامین بدانید را آورده ایم:

در زمان انتخاب مولتی ویتامین دنبال چه چیزهایی باید بود؟

بسیاری از آن‌ها اغلب با نام‌های مختلفی مانند «مولتی»، «مولتی مینرال» و یا «ویتامین‌ها» وجود دارند. همچنین می‌توانید به اشکال مختلفی مانند کپسول، قرص جویدنی، آدامسی، پودر و مایعات پیدا کنید.

وقتی به دنبال مولتی ویتامین هستید، کلید اصلی کیفیت بالا و مواد خالص‌اش است. شما محصولی را می‌خواهید که قابل هضم و سرشار از ویتامین و مواد معدنی درست در فرم مناسب باشد.

به دنبال فواید اضافی مانند وجود آنتی اکسیدان‌ها بگردید!

در انتخاب مولتی ویتامین دقت کنید که:

درجه کیفیت شرکت تامین مولتی ویتامین را بررسی کنید.

مطمئن شوید هیچ پرکننده مصنوعی، ارگانیسم‌های اصلاح شده ژنتیکی (gmo), شیرین کننده ها، آلرژن‌های یا نگهدارنده در آن وجود ندارد.

به دنبال سطوح مناسب مواد مغذی بر روی برچسب باشید.

دقت کنید که مواد مغذی ضروری، مانند منیزیم، پتاسیم و مواد معدنی را داشته باشد.

اطمینان حاصل کنید که تمام مواد غذایی به شدت وابسته به مواد مغذی هستند.

ما از ویتامین‌های متیلات B که «فعال شده» استفاده می‌کنیم تا آن‌ها را بیشتر در اختیار بدن قرار دهیم.

مولتی ویتامین چه زمانی و چگونه باید مصرف شود؟

مولتی ویتامین همیشه باید با یک وعده غذایی مصرف شود تا حداکثر جذب را مجاز کند. اگر بیش از ۱ قرص در روز مصرف می‌کنید، باید هر قرص را در زمان جدا و متفاوت از روز بخورید مانند ۱ صبح و ۱ شب.

آیا واقعاً به مولتی ویتامین نیاز دارم؟

اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی خوب نیست: بله، احتمالاً. (البته، کاری که شما واقعاً باید انجام دهید این است که رژیم غذایی کلی خود را بهبود بخشید، چون مولتی ویتامین به تنهایی جادو نمی‌کند).

اگر رژیم غذایی شما واقعاً خوب است: نه، به احتمال زیاد لازم نیست آن را انتخاب کنید.

اما آیا هنوز هم می‌توانید از مصرف مولتی ویتامین سود ببرید؟

شاید.

بعد از روغن ماهی، احتمالاً مولتی ویتامین بیشترین فواید را دارد و تقریباً همه می‌توانند آن را مصرف کنند چه افرادی که ورزش می‌کنند، درست غذا می‌خورند یا بیشتر به بهبود بدن خود اهمیت می‌دهند و چه کاملا برعکس.

ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی که باید در مولتی ویتامین به دنبال آن‌ها بگردید:

در این بخش از سلامت نمناک برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارد که باید در مولتی ویتامین شما وجود داشته باشند:

ویتامین %E ۱۰۰:

ویتامین E یک ویتامین آنتی اکسیدانی است که به محافظت از سلول‌های از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین برای سیستم ایمنی سالم، بیان ژن و ارتباط بین سلول‌ها مهم است.

ویتامین B۱ (تیامین):

ویتامین B۱ برای رشد، توسعه و عملکرد تمام سلول‌های بدن ما ضروری است و برای متابولیسم سالم نیز مهم است. ویتامین B۱ برای مدت خیلی زیادی در کبد ذخیره نمی‌شود، بنابراین داشتن یک منبع مداوم از طریق مکمل‌ها یا از طریق آنچه می‌خوریم، مهم است.

ویتامین B۲ (ریبوفلاوین):

ویتامین B۲ جز اصلی آنزیم‌هایی است که شامل چربی‌های اشباع شده، دارو و دیگران می‌شود. مانند ویتامین B۱، تنها در مقادیر کم و برای مدت زمان کوتاه در کبد ذخیره می‌شود، بنابراین ما باید مطمئن شویم که ویتامین B۱ به طور مداوم از رژیم غذایی خود استفاده کنیم.

ویتامین B۶ (پیریدوکسین، پیریدوکسال، یا پیریدوکسامین):

ویتامین B۶ در بیش از ۱۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد، از جمله آن‌هایی که به متابولیز پروتیین و آن‌هایی که هموگلوبین تشکیل می‌دهند مرتبط هستند.

ویتامین B۱۲ (کبالالین):

ویتامین B۱۲ برای تشکیل سلول‌های خونی قرمز، عملکرد مغز سالم و برای سنتز DNA ضروری است. کمبودش می‌تواند منجر به نوروپاتی شدید و احتمالاً برگشت ناپذیر شود. از آنجا که ویتامین B۱۲ تقریباً به طور انحصاری در منابع حیوانی یافت می‌شود، ممکن است در صورتی که ویتامین B۱۲ را مصرف نکنید، برای کمبود ویتامین B۱۲ آسیب‌پذیر باشید.

چه کسی می‌تواند از مصرف مولتی ویتامین نفع ببرد؟

در حالی که مولتی ویتامین «سیاست‌های بیمه» خوبی برای مردم عادی هستند، گروهی از افرادی وجود دارند که می‌توانند به طور خاص از استفاده از مولتی ویتامین که برای افرادی مانند آن‌ها طراحی شده اند، بهره‌مند شوند.

این افراد عبارتند از:

• زنانی که قصد دارند باردار شوند و یا هستند
• زنان شیرده
• زنان یائسه
• نوجوان‌ها
• افراد مسن
• افراد با سیستم ایمنی ضعیف
• افراد مبتلا به کمبود ویتامین و یا کمبود مواد معدنی
• افرادی که یک رژیم متعادل مصرف نمی‌کنند
• گیاه خواران
• ورزش‌کاران حرفه‌ای

شواهد درباره مولتی ویتامین چه می‌گویند؟

محققان به اثر استفاده طولانی مدت از مولتی ویتامین در افراد سالم بر روی جنبه‌های مختلف سلامتی نگاه کردند. این چیزی است که پیدا کردند:

سرطان: مردان ۸ ٪ کم‌تر مبتلا به سرطان تشخیص داده شده اند. اثر حفاظتی در مردان در مقابل سرطان داشته.

دید: خطر پایین‌تر از رشد آب مروارید دارد.

بیماری‌های قلبی عروقی: هیچ حفاظتی در برابر حملات قلبی، سکته، یا مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی انجام نمی‌دهد.

مغز: هیچ حفاظتی در برابر کاهش حافظه و یا مهارت‌های ذهنی وجود ندارد.

هشدار: به دلیل طرح PHSII، یافته‌های مربوط به کاهش حافظه و بینایی تا حدی بیشتر از نتایج بیماری‌های قلبی و عروقی است.

محاکمه برای ارزیابی کیفیت درمانی:

هدف از این مطالعه بررسی درمان انسداد شریان در افراد مبتلا به سکته قلبی قبل از عمل بود. این محاکمه شواهدی سودی از مکمل‌ها را پیدا نکرد.

هشدار: شرکت کنندگان با انواع مواد مغذی ضروری در دوزهای مختلف مولتی ویتامین دریافت نکردند. ممکن است مصرف مولتی ویتامین استاندارد بهتر عمل کند، اما هیچ مدرکی دال بر این که ممکن است وجود داشته باشد وجود ندارد.

فواید دیگر سلامتی مربوط به مصرف مولتی ویتامین‌ها:

بهبود حافظه کوتاه مدت

با توجه به متاآنالیز مربوط به کارآزمایی‌های بالینی تصادفی و کنترل شده، استفاده از مولتی ویتامین روزانه می‌تواند به بهبود حافظه کوتاه مدت کمک کند.

مسمومیت بدن سطوح قوی مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌های کمپلکس b – پیچیده موجود در یک کلسیمی با کیفیت بالا، به سموم پاک از بدن کمک می‌کنند، واکنش‌های آنزیمی مورد نیاز برای سم‌زدایی را تسهیل می‌کنند و کبد و اندام‌های دیگر را به شکل نوک بینی حفظ می‌کنند.

استحکام ماهیچه‌ها را حفظ می‌کند. کاهش عضلانی مربوط به سن با آسیب رادیکال‌های آزاد مرتبط است. آنتی اکسیدان‌های روزانه غنی از آنتی اکسیدان‌ها به جلوگیری از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. ویتامین d نیز برای بهبود قدرت عضلانی در افراد مسن نشان داده شده است.

از افتادن جلوگیری می‌کند

مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مصرف ویتامین d روزانه و مکمل‌های معدنی – به ویژه یکی با دوز درمانی ویتامین d (حداقل ۱.۰۰۰ واحد) و کلسیم (۱.۰۰۰ mg) – می‌تواند باعث بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن شود.

حس بویایی را بهتر می‌کند

عدم توانایی در تشخیص بوها ممکن است ناشی از کمبود روی باشد. سطوح پایین ویتامین b۱۲ و a همراه با مس نیز با تغییر در حس بویایی (و مزه) همراه است.

محافظت در برابر زیان‌های شنوایی

در بسیاری از مطالعات همبستگی بین افت شنوایی و کمبود ویتامین‌های گروه b وجود دارد. در یک مطالعه، افراد با سطوح هموسیستئین بالا خطر کاهش شنوایی داشتند. بهترین راه برای کاهش سطح هموسیستئین؟ b – ویتامین‌های کمپلکس.

بهبود پوست. بتا کاروتن و ویتامین c و e برای حفظ پوست سالم و جوان‌تر مهم هستند.

جلوگیری از آسم و آلرژی

افراد مبتلا به آسم و افرادی که مستعد آلرژی هستند، اغلب سطوح ویتامین C، روی، سلنیوم و منیزیم کمی دارند.

از عوارض دیابت جلوگیری می‌کند. دیابت باعث دفع ادرار و از دست دادن ویتامین‌های محلول در آب و مواد معدنی می‌شود که منجر به نقایصی می‌شود که خطر مشکلات دیگری را که بر چشم ها، اعصاب، رگ‌های خونی، کلیه‌ها و اندام‌ها اثر می‌گذارد، افزایش می‌دهد. بهترین روش برای جلوگیری از این عوارض علاوه بر کنترل حفظ قند خون، استفاده از مکمل‌های معدنی و ویتامینی قوی است.

مدیریت استرس

همراه با بهبود خلق وخو، مصرف روزانه مولتی ویتامین مقادیر درمانی ویتامین‌های گروه b را به بدن می‌رساند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

کاهش وزن

محققان در یک مطالعه کاملاً تصادفی، زنان چاق را به سه گروه تقسیم کردند و به آن‌ها یک مکمل مولتی ویتامین و معدنی به مدت ۲۶ هفته دادند.

در پایان این مطالعه، زنانی که مولتی ویتامین و مکمل‌های معدنی مصرف کرده بودند ۷.۹ پوند به طور متوسط کم مصرف کرده بودند، و این در حالی بود که افرادی که کلسیم مصرف می‌کردند، ۲ کیلو و افرادی که دارونما استفاده مصرف می‌کردند، ۰.۵ کیلو وزن کم کردند.

بهبود عملکرد جنسی

عملکرد جنسی مطلوب به شارش قوی به اندام‌های حساس به هورمون‌های جنسی وابسته است.

ویتامین c، ویتامین e و ویتامین‌های کمپلکس b، از شریان‌ها محافظت می‌کنند و جریان خون را در سراسر بدن بهبود می‌بخشند. روی یک نیاز برای تولید تستوسترون است، هورمونی که هم در مردان و هم زنان وجود دارد.

از خشکی چشم‌ها جلوگیری می‌کند. عمر آسیب رادیکال آزاد شمار تلفات را می‌گیرد و چشم ما نیز از این قاعده مستثنی نیست. یکی از رایج‌ترین شکایات، خشکی چشمان است که با کاهش چشمگیر تولید اشک در حالی که مسن‌تر می‌شویم، ایجاد شده است.

آنتی اکسیدان ها، به ویژه ویتامین A، برای نگهداری روان و سلامت چشم کلی ضروری هستند.

توقف فرسایش تلومر

کروموزوم‌ها که در هسته تمام سلول‌های شما یافت می‌شوند، طرح‌های ژنتیکی برای رشد، توسعه و کارکرد فیزیولوژیکی شما را دارند.

در نوک هر کروموزوم «درپوشی» به نام تلومر است، که به طور طبیعی با افزایش سن ما کوتاه‌تر می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه مولتی ویتامین می‌تواند به کند و حتی معکوس کردن این فرسایش کمک کند.

جلوگیری از مشکلات دندانی

ویتامین C نقش کلیدی در جلوگیری از بیماری‌های لثه ایفا می‌کند، چون به حفظ انسجام ساختارهای پشتیبان بافت دهانی کمک می‌کند.

از این آنتی اکسیدان ها، از جمله ویتامین A و E و همچنین سلنیوم، نشان داده شده است که سلامت لثه‌ای را بهبود می‌بخشند. شاید حتی مهم‌تر از این، روی است که غشا سلولی را تثبیت می‌کند و مانع رشد پلاک می‌شود. هم چنین کمبود روی و ویتامین A در بیماران مبتلا به بیماری پریودنتال شایع هستند.

نکات اضافی درباره مولتی ویتامین:

زمانی که مولتی ویتامین خوبی را پیدا کردید، چند نکته وجود دارد که باید انجام دهید.

در صورت امکان، مقدار مولتی ویتامین را به چند قسمت تقسیم کنید. صبح و بعد دوباره در زمان شام. این کار به شما کمک خواهد کرد که مواد مغذی ضروری را در طول روز دریافت کنید.

مولتی ویتامین را به همراه غذا بخورید تا از ناراحتی معده جلوگیری کنید.

هر روز مولتی ویتامین را در یک زمان بخورید تا آن را روتین کنید. برای این کار، می‌توانید زنگ اخطاری را بر روی گوشی یا کامپیوتر خود تنظیم کنید.

عوارض جانبی مولتی ویتامین با آهن:

اگر علائم واکنش آلرژیک را مشاهده کردید، مانند: کندو، مشکل تنفس، تورم صورت، لب ها، زبان و یا گلو، به پزشک مراجعه کنید.

زمانی که طبق دستور مصرف شود، انتظار نمی‌رود که مولتی ویتامین عوارض جانبی جدی داشته باشند.

اگر دارای این موارد هستید به پزشک خود مراجعه کنید:

• خون قرمز روشن در مدفوع
• درد در سینه یا گلو هنگام بلعیدن یک قرص

عوارض جانبی رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• یبوست، اسهال
• تهوع، استفراغ، سوزش سر دل
• درد شکم، ناراحتی معده
• مدفوع یا ادرار سیاه یا تیره
• تغییر رنگ موقتی دندان‌ها
• سردرد
• مزه غیر معمول یا نامطبوع در دهان

هشدار: با وجود این که ممکن است نادر باشد، اما برخی افراد ممکن است در هنگام مصرف دارو تاثیرات جانبی بسیار بدی داشته باشند.

اگر علائم و نشانه‌های زیر را دارید به پزشک خود بگویید:

علایم واکنش آلرژیکی مانند کهیر؛ جوش، خارش پوست، تاول، قرمزی، تورم، یا پوسته شدن پوست همراه یا بدون تب؛ خس خس کردن، تنگی در سینه یا گلو، مشکل در تنفس، بلعیدن و یا صحبت کردن؛ سرفه غیر معمول؛ یا تورم دهان، صورت، لب ها، زبان یا گلو.

اینها همه اثرات جانبی نیستند که ممکن است رخ دهد. اگر شما سوالاتی در مورد اثرات جانبی دارید، به پزشک خود زنگ بزنید.

منبع: نمناک