چربی خونت را این طوری بیار پایین!

به گزارش«خلیج فارس» به نقل از فرارو؛ کلسترول بالا خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می‌دهد، یکی از دلایل اصلی مرگ در میان سالان است و کنترل آن برای سلامتی بسیار مهم است.

به نقل از تامیز آف ایندیا، داروها تنها راه برای کنترل کلسترول خون نیست و  ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، مخصوصا در عادت‌های صبحگاهی، می‌تواند به طور طبیعی سطح کلسترول را کاهش دهد.

روز خود را با یک لیوان آب گرم و لیمو شروع کنید

نوشیدن آب گرم حاوی چند قطره آب لیموی تازه با معده خالی می‌تواند به پاکسازی سیستم بدن و بهبود متابولیسم لیپید‌ها کمک کند. لیمو حاوی ویتامین سی و آنتی اکسیدان است که می‌تواند سطح کلسترول بد را کاهش داده و از تجمع پلاکت‌ها در شریان‌ها جلوگیری کند. این یک راه ساده و در عین حال با طراوت برای شروع روز است.

صبحانه سرشار از فیبر

غذا‌های سرشار از فیبر محلول مانند جو، دانه چیا یا میوه‌هایی مانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می‌شود و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌کند. این عادت نه تنها به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.

یک مشت آجیل را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید

صبح‌ها مقدار کمی بادام، گردو یا دانه کتان میل کنید. این آجیل‌ها سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ و چربی‌های اشباع نشده هستند که سطح کلسترول خوب را بهبود می‌بخشد و کلسترول بد را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که در مصرف آجیل زیاده روی نکنید، زیرا کالری بالایی دارند.

پیاده روی سریع صبحگاهی

یک پیاده روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای هر روز صبح می‌تواند به میزان قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش کلسترول خوب شده و به کاهش تری گلیسیرید کمک می‌کند. پیاده روی صبحگاهی نیز گردش خون را بهبود می‌بخشد و حس و حال خوبی برای بقیه روز ایجاد می‌کند.

یوگا صبحگاهی یا حرکات کششی

حرکات کششی ملایم یا یوگا به کاهش استرس کمک زیای می‌کنند. استرس عامل شناخته شده‌ای برای افزایش سطح کلسترول بد است. حرکات کششی گردش خون در بدن را تحریک و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کنند. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یوگا یا حرکات کششی در صبح نیز می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامتی ایجاد کند.

به جای قهوه، چای سبز بنوشید

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، سعی کنید آن را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز سرشار از کاتچین است، آنتی اکسیدان‌هایی که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح می‌تواند به شما انرژی ملایمی بدهد و در عین حال از قلب شما محافظت کند.

غذا‌های شیرین را از صبحانه خود حذف کنید

غلات شیرین، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را از صبحانه خود حذف کنید. قند اضافی می‌تواند باعث افزایش تری گلیسیرید و کاهش سطح کلسترول خوب شود. به سراغ شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل یا میوه‌های تازه بروید تا میل به شیرینی‌تان را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود برطرف کنید. برخی تغییرات کوچک، اما مداوم در روتین صبحگاهی می‌توانند منجر به بهبود‌های بزرگ در سطح کلسترول ما در طول زمان شود. از آنچه می‌نوشیم و می‌خوریم گرفته تا نحوه حرکت و مدیریت استرس، این عادات پایه و اساس سلامت قلب در طول روز را ایجاد می‌کنند. اجرای این نکات را در اسرع وقت شروع کنید و شاهد کاهش سطح کلسترول خود باشید. این عادات همچنین به شما کمک می‌کند هر روز سالم‌تر از روز قبل باشید.