پویاسامانه

تاریخ نمایش این آگهی : 1398/08/16 <br/> تعداد بازدید تاکنون : 1840924 تاریخ نمایش این آگهی : 1398/07/06 <br/> تعداد بازدید تاکنون : 6987536
کد خبر : 292709 تاریخ ثبت : 1398/8/18 11:27 نظرات تایید شده : 0

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده

خلیج فارس: همه ی ما در طول عمرمان حتما سوزش سر دل را تجربه کرده ایم که حالتی بسیار ناخوشایند است. در ایجاد و تشدید ترش کردن معده عواملی نقش دارند که خواهید خواند. زمانی که شما از ترش کردن مزمن معده رنج می برید، ممکن است که با بیماری رفلاکس معده همراه باشد.

به گزارش «خلیج فارس» به نقل از تابناک با تو؛ این شرایط می تواند در زندگی شما تاثیر بگذارد، یا که نیاز باشد که بعضی از غذاهای مورد علاقه تان را نخورید.سوزش سر دل یا ترش کردن معده، می تواند خوابتان را هم تحت تاثیر قرار دهد. در این بخش نکاتی وجود دارد، که حتی با وجود درمان های پزشکی، باید از انجام آنها نیز اجتناب کنید.

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

1.پرخوری نکنید:

وعده های غذایی بزرگ، شکم شما را بزرگ میکند و به اسفنکتر، مری پایین تر فشار وارد میکند که این موضوع می تواند منجر به ترش کردن معده شود. در عوض این راه حل را امتحان کنید:

هر روز به جای سه وعده غذایی بزرگ شش وعده غذایی کوچکتر داشته باشید. این کار کمک میکند تا معده تان را بیش از حد پر نکنید و از تولید بیش از اندازه اسید معده جلوگیری کنید. سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده هم می تواند گزینه خوبی باشد.

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

2.خیلی سریع غذا نخورید:

زمانی که ما خیلی سریع غذا می خوریم، هضم آن برای دستگاه گوارش سخت تر می شود که میزان ابتلا به ترش کردن معده را افزایش می دهد.

برخی از راه های کمک به کاهش سرعت غذا خوردن:

* بین هر لقمه قاشق یا چنگال تان را زمین بگذارید.

* قبل از بلعیدن ، غذایتان را کاملا بجویید. برای جویدن هر لقمه حداقل تا بیست بشمارید.

* لقمه های کوچک تر بردارید.

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

3.غذا های که باعث ترش کردن میشود را نخورید:

دلایلی وجود دارد که چرا برخی از غذا ها موجب ترش کردن می شود:

1. وقتی معده اسید بسیار زیادی تولید می کند.

2. هنگامی که اسفنکتر تحتانی مری تحت فشار قرار می گیرد.

برخی از مواد غذایی که احتمال ترش کردن معده را افزایش می دهند، عبارتند از :

* غذاهای سرخ شده
* گوشت با چربی بالا
* سس
* فرآورده های لبنی پرچرب
* شکلات
* نوشیدنی های مانند نوشابه، قهوه، چای، شیر کاکائو
*غذا های ادویه دار
* مرکبات و آب میوه های مثل پرتقال و گریپ فروت و محصولات حاوی گوجه فرنگی

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

4.بیرون غذا های خام نخورید:

مهم است که در رستوران ها غذا نخورید و تا حد ممکن این کار را در خانه انجام دهید. شما باید بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید. زمانی که در رستوران هستید چه گزینه های را می توانید انتخاب کنید:

* گوشت سفید
* گوشت لخم
* ساندویچ بوقلمون
* گوشت چرخ کرده یا غذا های کبابی
* سبزیجات بخار پز شده
* سیب زمینی پخته شده با سس سالاد کم چرب
* دسر های سبک

غذا خوردن در رستوران های چینی، مکزیکی یا ایتالیایی ممکن است سخت تر باشد زیرا حاوی ترکیباتی است که بیشتر باعث ترش کردن معده می شود.

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

5.بلافاصله بعد از غذا خوردن ، نخوابید:

دراز کشیدن با یک شکم پر می تواند فشار بیشتری را بر اسفنکتر تحتانی وارد کند و احتمال رفلکس معده را افزایش می دهد. راه های برای جلوگیری از این عملکرد:

* حداقل دو الی سه ساعت بعد از غذا بخوابید.
* از خوردن هله هوله در آخر شب اجتناب کنید.
* اگر می خواهید که یک وعده غذایی بزرگ و کاملتر داشته باشید ناهار را به جای شام انتخاب کنید.

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

6.سیگار نکشید:

اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید. سیگار کشیدن می تواند مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد کند که یکی از آنها ترش کردن می باشد. این موضوع درباره افرادی که به رفلکس معده مبتلا هستند نیز صادق است.

چند دلیل برای این که چگونه سیگار کشیدن احتمال ترش کردن را افزایش می دهد عبارت است از:

کاهش تولید بزاق:

بزاق قلیایی است، بنابراین در خنثی کردن اسید معده تاثیر گذار است. همچنین می تواند اثرات رفلکس معده و بازگشت آن را کاهش دهد.

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

تغییرات در اسید معده:

سیگار کشیدن می تواند تولید اسید معده را افزایش دهد.همچنین ممکن است حرکات نمک های صفراوی از روده به معده را گسترش دهد که این عمل اسید معده را مضر تر می کند.

آسیب به مری:

سیگار کشیدن ممکن است به طور مستقیم بر روی معده تاثیر بگذارد و حتی آسیب ناشی از آن بدتر از رفلکس اسید باشد.

بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

7.لباس های که خیلی تنگ هستند نپوشید:

لباس های که به شدت تنگ هستند و اطراف شکم قرار می گیرند مانند کمربند های تنگ میتواند شکم را فشرده کند و غذا درون معده تحت فشار قرار بگیرد. این می تواند محتویات معده را به رفلاکس معده تبدیل کند.

8.بیش از حد استرس نداشته باشید:

یکی از علائم استرس در واقع ترش کردن معده می باشد. در طول زمان های استرس زا، روال های روتین مختل می شود و ممکن است که شما از وعده های غذایی، ورزش کردن دور بمانید و همین موارد بر معده شما تاثیر می گذارد. مهم است که راه های برای کاهش استرس پیدا کنید.





کلمات کلیدی خبر : ترش کردن معده پیشگیری
-->