خلیج فارس:تمرین امروز رسانه ورزش زیر باران شدید با حضور عادل فردوسی پور، فریدون زندی، ابراهیم شکوری و جواد کاظمیان
خلیج فارس: سیدمصطفی هاشمی طبا، رییس ورزش کشورمان در سالهای نه چندان دور در باره تحولات ورزشی کشور سحن گفته است.
به گزارش خلیج فارس؛ او در مصاحبه با روزنامه اعتماد به پرسش هایی در این باره پاسخ داده است. بخش هایی از این گفت وگو را می خوانید:
*شرایط ورزش کشورمان در سال ۱۴۰۲ را چطور ارزیابی میکنید؟
دیدگاه مسوولان ما به ورزش این است که پرچم کشورمان را بالا ببرند و سرود جمهوری اسلامی را بزنند! اما ورزش این نیست و تا وقتی دیدگاه این باشد ورزش که باید سازنده جوانان باشد شکل نمایشی پیدا میکند. در دوره خود من هم بوده؛ یعنی این مشکل، مشکل کلی ورزش ماست که گاهی کمتر و گاهی زیادتر میشود.
کلا ورزش در سال ۱۴۰۲ را به عنوان یک مجموعه موفق قبول ندارم. البته خیلی سالهای دیگر همین طور بود و شاید هم ربطی به مسوولان ورزش نداشته باشد. اتفاقا امروز داشتم به رادیو ورزش گوش میکردم؛ خانم کاظمیپور، معاونت وزارتخانه صحبت میکرد و میگفت اولویت اصلی کار ما این است که کمان و تفنگ برای تیراندازان خودمان پیدا کنیم! اینکه اولویت نیست این یک وظیفه است و یک امر بدیهی. مگر میشود کماندار داشته باشیم کمان نداشته باشد یا تیرانداز داشته باشیم تفنگ نداشته باشد؟! این نشان میدهد که تا چه حد مشکلات در ورزش ما عمیق شده که در چیزهای اولیه خودمان ماندهایم. وقتی در چیزهای اولیه مشکل داریم، معلوم است نمیتوانیم خیلی کارها را انجام دهیم. همین طور نگاه سراسری به ورزش هم کمی تضعیف شده حالا بحث اخلاق در ورزش و تربیت و… بحث دیگری است.
*تحریمها چقدر در این مسائل تاثیر داشته؟ مثال دیگر اینکه بارها شنیدیم که میگویند تیمی حاضر نیست برای انجام بازیهای دوستانه وارد ایران شود.
خیلی از اینها به تحریم ربطی ندارد. کمان خریدن که ربطی به تحریم ندارد. وقتی ما هزار تا چیز دیگر را میخریم حتی چیزهای ممنوعه میخریم. مگر کل ورزش چقدر ارز میخواهد؟ کل ورزش ۲۰ تا ۳۰ میلیون دلار ارز میخواهد اما فقط در یک قلم ۳ میلیارد دلار به چای دبش دادند! اینکه میگویند نداریم و تحریم هستیم و اینها یک مقداری کملطفی است. به تحریم ربطی ندارد به سیاستهای مملکت و اینکه وزارت ورزش نمیتواند حق خودش را بگیرد، مربوط است. این دیگر به وزارتخانه مربوط است. وزارت ورزش یا هر وزارتی دیگر در دولت نباید فقط صندلی را اشغال کنند، بلکه باید بروند حق خودشان را بگیرند. وزارت ورزش باید حق ورزش را بگیرد چطور ممکن است در حداقلها ورزش ما دچار لنگی و کاستی باشد.
*جابهجایی آقای حمید سجادی با آقای کیومرث هاشمی را چطور ارزیابی میکنید؟
طبیعی است که آقای سجادی و جایگزین او آقای هاشمی تفاوتی را در ورزش ایجاد نمیکنند. اگر سجادی ناتوان در انجام وظایفش بود یک بحث جداگانه است، اما به نظر من تغییر، تفاوتی را ایجاد نمیکند.
*عملکرد وزارتخانه در دوره سجادی چطور بود؟
در کل گفتم به ورزشمان نمره مثبتی نمیدهم. در ضمن شخصیت آقای هاشمی با شخصیت آقای سجادی خیلی تفاوتی ندارد، بنابراین نمیشود گفت با حضور هاشمی اتفاق خاصی که در دوره سجادی رخ نداد، اتفاق میافتد. تقریبا شخصیت شبیه به هم دارند.
*در دوره وزارت سجادی میگفتند او اختیارات محدودی دارد؛ در این باره صحبتی دارید؟
اختیار به افراد بستگی دارد؛ من بعید میدانم رییسجمهور به وزیر بگوید که تو اختیار نداری. قانون به وزیر اختیار میدهد. اختیار نداشتن یعنی مقام بالاتر بگوید هر کاری میکنی به من بگو یا اجازه بگیر! هر مدیری دلش میخواهد کارش را خوب و با قاطعیت انجام بدهد. کاراکتر رییسجمهور به عنوان یک رییسجمهور این نیست که دوست داشته باشد کارهایش روی زمین بماند حالا اینکه انتخابهایش به چه شکلی است یک بحث دیگر است.
فکر میکنم کسی که میگوید اختیار ندارم در واقع از اختیاراتش استفاده نمیکند و در چنین شرایطی بهتر است زودتر استعفا بدهد و برود. مگر میشود کسی مسوول باشد اما اختیار نداشته باشد؟ در طول 12 – 10 سالی که در دولت بودم و کار میکردم هیچ کسی به من نگفت اینکار را انجام بده و آن کار را انجام نده؛ من این را شهادت میدهم. وزیر باید با استفاده از قانونی که بر او حاکم است کار کند و از اختیار قانونیاش استفاده کند. کسی که اختیار ندارد نباید باشد و باید بگوید خداحافظ، سرتان سلامت!
*در سالی که سپری میکنیم تیمملی فوتبال ما بازیهای جام ملتها را سپری کرد. نظر شما درباره عملکرد تیم ملی چیست؟
ملاک را نباید برد و باخت در نظر گرفت. یک توپ میرود توی گل یا ممکن است به تیر دروازه بخورد. مثلا چند شب پیش دیدید که هالند بازیکن منچسترسیتی از چهار قدمی توپ را به بیرون زد. ملاک روند کار و تداوم کار و آن ضوابطی که در ورزش از جمله فوتبال حاکم است باید باشد. مثلا در نیمه نهایی میشد برنده شویم شاید با تعویض مهره یا چهار تا اتفاق میتوانستیم برنده باشیم، اما در کل فدراسیون فوتبال را فدراسیون موفقی نمیدانم. از نظر روند کار کردن و تصمیمگیریهایش و نوع برخوردش با تیمها و افراد را موفق نمیدانم. شکل حضور ما و تدارکات و تماشاگرانی که در بازیها بودند را موفق نمیدانم. نه به خاطر نتیجه بلکه روند کار موفقآمیز نبود. شرایط اجتماعی و نتایجی فدراسیون سینوسی کار میکند. روند منطقی و اصولی ندارد.
*درباره حواشی پیرامون تیم ملی مثل بردن هوادار به استادیومهای قطر چه نظری دارید؟
تماشاگر بردن یکی از کارهای بسیار غلط است. اگر به کشوری میرویم که ایرانیها در آنجا زندگی میکنند تیم ما به آنجا میرود نباید نیاز به این داشته باشد که یک عده بروند دوپینگش کنند! باید خود تیم در وجود خودش برای مملکت و وجود خودشان و حیثیت مربی خودشان کار کنند. وقتی تیم به این شکل باشد نیاز به تماشاگران دستوری ندارد، چون خاصیتی ندارد و موافق آن نیستم.
در سال ۱۴۰۲ بحث واگذاری سرخابیها جدیتر شنیده میشود. صحبت از انتقال پرسپولیس به تامین اجتماعی هم بود.
اصلا این کار غلط بود؛ اینکه خصوصیسازی نیست. وقتی این دو تیم مشمول ماده 141 قانون تجارت هستند و قابلیت واگذاری ندارند. دولت میگوید این دو تیم مال من است خب هزینهاش را بدهید و بافت مالی و تراز آن را درست کنید. دو تا تیم را به زور میخواهند واگذار کنند. اصلا دولت حق ندارد به تامین اجتماعی دستور بدهد، چون سازمان خصوصی است و از پول کارگر و کارمند درست شده. نمیشود به زور بگویند این تیم را بپذیرد و رییس تامین اجتماعی هم به خاطر حفظ شغلش بگوید چشم! این غلط است؛ اگر میشود به بخش خصوصی بدهند اگر نه دولت منحلشان کند. اگر دولت علاقه به این دو تیم دارد از ماده ۱۴۱ دربیاوردشان. این طوری که تیمداری نمیشود. مالکیت واحد را میخواهند حل کنند به این شکل نمیشود. ظاهرا با این کارهایی که شده ما دو تا سهمیه برای آسیا خواهیم داشت، چون دیدگاه اصولی روی این دو تیم نیست.
*پیشبینی شما از شرایط ورزش ما در سال آینده چیست؟
تفاوتی نخواهد کرد و همین روند ادامه خواهد داشت.
خلیج فارس:در شرایطی که اعضای تیم امید فوتبال تراکتور در حال نزدیک شدن به استادیوم محل برگزاری دیدارشان مقابل بعثت کرمانشاه بودند عدهای ناشناس با حمله به اتوبوس حامل اعضای تیم تراکتور، پس از خرد کردن شیشههای اتوبوس با قمه وارد آن شده و علاوه بر ضرب و شتم تعدادی از بازیکنان سه نفر را به شدت مجروح کردند.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از خبرورزشی؛اخبار رسیده از منابع موثق نزدیک به باشگاه تراکتور حاکی از آن است که شدت جراحت به قدری بوده که این سه نفر به بیمارستان منتقل شده و سایر بازیکنان همچنان داخل اتوبوس نشسته و در حال لرزیدن از سرمای شدید بودند. نکته عجیب اینکه گروه حمله کننده به اتوبوس پس از ایجاد رعب و وحشت ساک لباس و استوکهای بازیکنان را ربوده و شرایطی ایجاد کردند که این بازیکنان نتوانند در میدان مسابقه حاضر شوند.
شرایط تیم بعثت کرمانشاه در جدول ردهبندی امیدهای کشور حاکی از آن است که در صورت شکست این تیم در مسابقه مقابل امید تراکتور احتمال سقوط این تیم به شدت قوت میگرفت لذا این اتفاق شرایط مبهمی را در حال حاضر ایجاد کرده است! تعدادی از افراد همراه با تیم امید تراکتور ضمن ابراز تعجب از این اتفاق و نگرانی برای بازیکنان تیم از اتفاق «عجیب»تری هم خبر دادند!
یکی از مسئولان باشگاه تراکتور در این باره به خبرورزشی گفت: ظاهرا ناظر بازی با این ادعا که، چون اتفاق در چند متری استادیوم رخ داده، از اعضای تیم امید تراکتور خواسته که با همان شرایط به ورزشگاه بروند و بازی را برگزار کنند. اما کادر سرپرستی و مربیگری تیم امید تراکتور با تشریح وضعیت بازیکنان و نبودن لباس ورزشی و مسابقه، این اقدام را غیر ممکن دانسته و به احتمال زیاد این مسابقه در تاریخی دیگر برگزار خواهد شد.
اعضای این تیم فعلاً به داخل استادیوم رفته و در داخل ورزشگاه مستقر شدهاند. چرا که به دلیل شکستگی شیشههای اتوبوس قادر به بازگشت نیستند و سرمای شدید کرمانشاه مانع از حرکت اتوبوس در جاده خواهد شد.
خلیج فارس:جام ملتهای آسیا در سال ۱۹۸۸ برای اولین بار در کشور قطر برگزار شد، ایران در این رقابتها در روز اول با دو گل قطر را شکست داد، تساوی در برابر ژاپن در روز دوم و پیروزی با یک گل در برابر امارات ایران را بدون گل خورده به مصاف آخر رساند.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از ورزش سه، تیم پرویز دهداری که از صعود مطمئن بود با ترکیبی از بازیکنان ذخیره در روز آخر دور مقدماتی با سه گل مغلوب کره جنوبی شد، حضور احمد سجادی به جای عابدزاده که ۲۷۰ دقیقه دروازه ایران را بسته نگه داشته بود انتقادات زیادی را به کادر فنی تیم ملی که یکی از آنها رضا وطنخواه بود و در تصویر مشاهده میگردد وارد کرد.
ایران به کره باخت و در نیمه نهایی برای دومین بار پیاپی مغلوب تک گل ماجد عبدالله عربستان در روزی که عابدزاده یک پنالتی را گرفته بود شد و در ادامه در دیدار رده بندی و در روز درخشش مجدد عابدزاده موفق شد چین را در ضربات پنالتی با سه گل شکست دهد و به مقام سوم آسیا برسد.
آن روزها کره تیم قدرتمندی داشت، ولی دو سال بعد تیم ملی با هدایت علی پروین و در یک بازی دفاعی و با گل سیروس فایقران در وقتهای اضافه موفق شد کره را در نیمه نهایی شکست دهد و باز هم با درخشش عابدزاده در ضربات پنالتی و فینال رقابتها برابر کره شمالی به مقام اول بازیهای آسیایی پکن برسد.
خلیج فارس:خانواده اسطوره آلمانی امروز خبر فوت او را تایید کردند. بکن باوئر بعد از اینکه در حدود یک سال اوضاع جسمانی اش رو به وخامت رفت، در دو هفته گذشته با نوسانات جسمی بیشتری مواجه شد و برادرش هفته گذشته به خبرگزاری بلد آلمان از بحرانی شدن اوضاع او خبر داد. امروز دوشنبه ساعت ۱۷:۱۲ به وقت محلی طور رسمی اعلام شد که فرانتس بکن باوئر شب قبل در سن ۷۸ سالگی در نهایت تسلیم بیماری شده است.
بیانیهای از سوی خانواده او منتشر شده است و در بخشهایی از آن آمده است: “با اندوه عمیق اعلام میکنیم که همسرم و پدرمان فرانس بکنباوئر دیروز یکشنبه در کنار خانوادهاش با آرامش و در خواب درگذشت. از شما میخواهیم که اجازه دهید در سکوت عزاداری کنیم و از پرسیدن سؤال بیشتر خودداری کنید. ”
آلمان امشب با بزرگترین فوتبالیست خود خداحافظی خواهد کرد. این اسطوره قهرمانی جهان در سال ۱۹۷۴ را به عنوان بازیکن و در سال ۱۹۹۰ به عنوان سرمربی برای آلمانها به ارمغان آورد. او بعد از افتخاراتش با تیم ملی آلمان، در بزرگترین باشگاه آلمانی یعنی بایرن مونیخ در سال ۲۰۰۶ به افتخارات متعددی دست پیدا کرد و به عنوان بخشی از این باشگاه در دستورات مدیریتی هم فعالیت زیادی داشت.
فرانس بکن باوئر برای مدتی طولانی از افکار عمومی کناره گیری کرده بود. مرگ پسرش استفان (۴۶ ساله) در سال ۲۰۱۵ و شایعات مربوط به جام جهانی ۲۰۰۶ او را از نظر روحی تحت تأثیر قرار داد. از زمان مرگ پسرش، وضعیت سلامتی او نیز رو به افول گذاشته بود. انفارکتوس چشم، عمل قلب، به علاوه بیماری پارکینسون همراه با زوال عقل. امپراتور اخیراً رنجهای زیادی را متحمل شد و از سال ۲۰۲۲ هم به طور کل از مصاحبه با رسانهها کناره گیری کرد. شاید مرگ در کنار خانواده بهترین اتفاقی بود که برای این اسطوره بعد از دوره طولانی زوال جسمی میتوانست رخ دهد. امشب کل آلمان یک صدا خواهد گفت:” سلام برا فرانس! ”
منبع: ورزش سه
خلیج فارس: روشهای بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد؛ از داشتن یک رژیم غذایی خوب گرفته تا اضافه کردن مواد غذاییای خاص به برنامه روزانهتان. با این حال باید در نظر داشته باشید که هیچ کدام از روشهایی که تا به امروز پیشنهاد شدهاند، به اندازه ورزش نمیتوانند روی کاهش وزن بخشهای مختلف بدنتان تأثیرگذار باشند و نمیتوانید انتظار داشته باشید که یک شبه ره ۱۰۰ ساله را طی کنید.
به گزارش خلیج فارس؛ در این مطلب قرار است به بهترین روشها برای لاغری سریع شکم بدون ورزش اشاره کنیم؛ روشهایی که چه به شکل تجربی و چه به شکل علمی بهشما کمک میکنند تا در یک دوره زمانی به فرم ایدهآلی که میخواهید، دست پیدا کنید.
سوالات متداول
به گزارش لیمومی، برای لاغری صبحها چه چیزی باید بخوریم؟
یکی از بهترین ترکیبها هنگامی که از خواب بیدار میشوید، دو قاشق چایخوری دانه شنبلیله است که باید ابتدا آن را خیس و صاف کرده و سپس بنوشید. جدا از آن، خوردن آبلیمو، عسل، دارچین، زنجبیل و سرکه سیب هم میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.
چرا با وجود اینکه غذای زیادی نمیخورم، چاق میشوم؟
شکمِ هورمونی چیست؟
بهترین روش برای لاغری سریع شکم بدون ورزش چیست؟
۱- شکر را از برنامه غذاییتان حذف کنید
هر بار که یک آبمیوه از سوپرمارکت میخرید، کالری بیشتری در مقایسه با درست کردن آن در خانه دریافت میکنید چون این نوشیدنیهای بستهبندیشده شکر و فرآوردههای اضافیای در خودشان دارد. یا بهعنوان مثال، همه ما از خوردن شیرینی و کیکهای مختلف لذت میبریم اما همین کیک و شیرینی، شکر و قند مصنوعی بسیار زیادی دارند.
برای اینکه بتوانید وزنتان را به حالتِ متعادل برسانید و لاغری سریع شکم بدون ورزش را ممکن سازید، اولین قدمی که باید برداری این است که شکر و مواد غذاییای که شکر افزوده دارند را از برنامه غذاییتان حذف کنید.
۲- ویتامین C بیشتری مصرف کنید
ویتامین C به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و بسیاری از مشکلات سلامتی کمک میکند. مثلاً پرتقال، لیمو، فلفل دلمهای، کلم بروکلی، کلم پیچ و کیوی منابع خیلی خوبی از ویتامین C و مواد معدنی دیگر مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی هستند.
حالا چرا باید اصلاً ویتامین C مصرف کنیم؟ این ویتامین به هضم غذا و حفظ فشار خون کمک میکند و خوردن آن میتواند در لاغری سریع شکم بدون ورزش نقش داشته باشد.
۳- هیدراته بمانید
ncbi نشان میدهد که نوشیدن آب،حداقل هشت لیوان بزرگ در طول روز نهتنها به آبرسانی بدن کمک میکند و سموم را از بین میبرد، بلکه روی کاهش وزن بهخصوص در بخشهای میانی بدن هم نقش دارد.
اگر بهدنبال داشتن شکمی صاف هستید، بهتر است از نوشیدن الکل هم اجتناب کنید؛ این نوشیدنی عملکرد سیستم بدن را دچار مشکل میکند و باعث کمآبی میشود.
۴- پروتئین بیشتری بخورید
خوردن پروتئینی که کیفیت بالایی داشته باشد، روی کاهش چربی شکم نقش دارد چون پروتئینها عموماً متابولیسم بدن را بیشتر میکند و احساس گرسنگی را از بین میبرند. ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم و قارچ بهترین گزینهها برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذاییتان هستند.
البته این را هم در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین میتواند خطر ابتلا به بیماری نقرس را بیشتر کند.
۵- غذاهای نشاستهای را کنار بگذارید
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، سیبزمینی و … همگی نشاسته خیلی زیادی دارند؛ مادهای که در بدن ما به قند تجزیه میشود و میتواند بهعنوان چربی ذخیره شود.
به همین خاطر، اگر میخواهید لاغری سریع شکم بدون ورزش را تجربه کنید، باید مواد غذاییای که حاوی نشاسته هستند را به شکل کامل کنار بگذارید.
۶- کربوهیدرات سالم بخورید
نمیگوییم که کربوهیدرات را به شکل کامل کنار بگذارید چون خوردن کربوهیدرات، انرژی روزانه شما را تأمین میکند و بسیاری از مواد غذاییای که کربوهیدرات دارند، حاوی ویتامین و مواد معدنی هم هستند.
اما کربوهیدرات انواع مختلفی دارد و انتخاب هوشمندانه در منابع کربوهیدرات میتواند روی لاغری شما نقش مثبتی داشته باشد.
اگر میخواهید چربیهای شکمتان را کم کنید، باید سراغ منابع سالم کربوهیدرات مثل برنج قهوهای، فیبر غلات و جو دوسر بروید؛ گزینههایی که غنی از فیبر هستند و میتوانند برای زمان طولانیتری شما را سیر نگه دارند.
۷- از پروبیوتیکها استفاده کنید
پروبیوتیکها مواد شگفتانگیزی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک میکنند تا تجزیه غذا به بهترین شکل ممکن در بدن انجام شود. بهترین راه برای اینکه پروبیوتیکها را به رژیم غذاییتان اضافه کنید، این است که ماست و دوغ بیشتری برای خانه بخرید. البته خوردن مکملهای پروبیوتیک هم میتواند گزینه خوبی باشد.
۸- پیادهروی کنید، اما بهشکلی خستهگونه
تیتر این مقاله لاغری سریع شکم بدون ورزش است و شاید به این فکر کنید که پیادهروی جزو ورزش محسوب میشود، اما سخت در اشتباهید. یک پیادهروی کاملاً آرام و خستهوار، آن هم برای ۳۰ دقیقه در طول روز بهشما کمک میکند تا متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند و هر روز، چند میلیمتر از چربیهای دور کمرتان را از بین ببرید.
میتوانید به پارک بغل خانهتان بروید، در پاساژهای سطح شهر بگردید و در طول روز بهشکل تقسیمبندیشده پیادهرویهای کوتاهی داشته باشید.
۹- خوب بخوابید
هنگامی که نگران هستید یا نمیتوانید در طول شب بخوابید، بدن هورمون استرس و استروئید تولید میکند. این هورمونها بهشکل مستقیم روی سیستم گوارش ما تأثیر میگذارند و بهنوبه خودشان باعث نفخ و یبوست میشوند.
استرس همچنین میتواند منجر به تولید کورتیزول شود؛ مادهای که یک لایه چربی در خط کمر اضافه میکند تا از اندامهای حیاتی بدن محافظت کند. به همین منظور باید تکنیکهای مختلفی را بهکار بگیرید تا بدنتان استرس نداشته باشد.
جدا از آن باید زمان خوابتان را تنظیم کنید و حداقل ۷ ساعت در طول روز، خواب با کیفیت و بدون استرس داشته باشید.
۱۰- آدامس نجوید
شاید با خودتان فکر کنید که چگونه آدامس میتواند لاغری سریع شکم بدون ورزش را ممکن سازد. اکثر اشخاصی که بهشکل مداوم آدامس میجوند، نفخ بیشتری را تجربه میکنند و به همین خاطر، شکمشان چند سانتیمتر جلوتر میآید.
۱۱-غذاهایی با کالری منفی بخورید
میوه و سبزیجات در دستهبندی غذاهایی با کالری منفی قرار میگیرند که متابولیسم بدن را افزایش میدهند و کالری موجود در بدنتان را برای تولید انرژی بیشتر، مصرف میکنند. این مواد غذایی همچنین آب، ویتامین و مواد معدنی بسیار زیادی دارند که میتواند روی کاهش وزنتان نقش داشته باشد.
هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو، کلم بروکلی، قهوه، کرفس، ماست، ماهی، مرغ، بوقلمون، فلفل قرمز، سیب، پرتقال، خیار از غذاهایی هستند که کالری منفیای دارند.
البته این را هم باید عنوان کنیم که لزوماً خوردن این مواد غذایی نمیتوانند چربیهای بدنتان را به میزان زیادی کم کند و صرفاً میتواند در رسیدن به هدف اصلیتان که لاغری و داشتن سبک زندگیای سالم است، نقش داشته باشند.
کلامِ آخر
در نهایت یکی از دو راه کلی برای شما باقی مانده است: یا با ورزش کردن به لاغری برسید و یا اینکه رژیم غذاییتان را تغییر دهید. البته ترکیب این دو میتواند بیشترین و بهترین تأثیر را در کمترین زمان ممکن بههمراه داشته باشد و شما به لاغری سریع شکم برسید؛ با این حال، این مقاله برای آن دسته از اشخاصی تهیه شده بود که بهدنبال راههای جایگزین برای ورزش کردن بودند.
خلیج فارس:تیم فوتبال سپاهان اصفهان یکی از مدعیان اصلی قهرمانی در فصل بیست و سوم لیگ برتر به شمار میرود، ژوزه مورایس و شاگردانش در این فصل تاکنون ۹ بازی انجام داده اند و موفق به کسب ۱۸ امتیاز شده اند و در رده دوم جدول قرار دارند.
به گزارش«خلیج فارس»؛سپاهان یکی از پر مُهرهترین تیمهای حال حاضر ایران است، این تیم در تمام خطوط بازیکنان بزرگی را در ترکیب خود دارد. سپاهانیها علاوه بر لیگ برتر در لیگ قهرمانان آسیا هم حضور دارند و با توجه به نتایج کسب شده شانس بالایی برای صعود به مرحله حذفی این رقابتها دارند.
خط حمله زهردار سپاهان با حضور سه پرسپولیسی سابق
رضا اسدی که در ابتدای فصل به جمع شاگردان مورایس اضافه شد در دیدارهای گذشته ۷ گل برای سپاهان به ثمر رسانده و گام بلندی را برای کسب عنوان آقای گلی لیگ برتر برداشته است. عیسی آل کثیر و شهریار مغانلو دیگر مهاجمان این فصل سپاهان را تشکیل میدهند. این دو بازیکن که به دلیل عدم ثبت به موقع قرارداد و مصدومیت چند دیدار را در لیگ برتر از دست داده اند، هر کدام دو گل برای سپاهان به ثمر رسانده اند تا خط حمله زرد پوشان بیش از پیش زهر دار باشد. نکته جالب اینجاست که هر سه بازیکن سابقه حضور در تیم پرسپولیس را داشته اند.
نکاه ویژه به بازیکنان جوان در دستورکار مورایس
در ترکیب تیم سپاهان دو بازیکن جوان به نام آریا یوسفی و محمدجواد حسین نژاد دیده میشود؛ یوسفی در خط هافبک برای سپاهان بازی میکند و در دیدار برابر استقلال خوزستان دو گلی برای تیمش به ثمر رساند. نام یوسفی بالاتر از آل کثیر و مغانلو با چهار گل زده دیده میشود که نشان میدهد این بازیکن جوان هم انگیزه بالایی برای درخشش زیر نظر مورایس دارد.
محمدجواد حسین نژاد با درخشش فوق العاده خود علاوه بر حضور در ترکیب ثابت سپاهان، توانسته خود را به تیم ملی تحت هدایت امیر قلعه نویی تحمیل کند. این بازیکن تنها ۲۰ سال سن دارد و با توجه به اینکه سرمربی تیم ملی فوتبال علاقه خاصی به استفاده از بازیکنان جوان ندارد، حضور او در لیست بازیهای تیم ملی گواه از عملکرد بالای این بازی است. مورایس با این کار خود نشان داده علاوه بر استفاده از بازیکنان باتجربه قصد دارد از جوانان هم در ترکیب خود استفاده کند و تاکنون دو جوان بسیار توانمند را به فوتبال ایران معرفی کرده است.
جدایی دو مدافع و یک مهاجم
ژوزه مورایس برای تقویت تیم خود در نیم فصل قصد دارد با کنار گذاشتن چند بازیکن، لیست تیم خود را خالی کند تا مدیران این باشگاه بتوانند بازیکنان مدنظر او را به تیم اضافه کنند. نیلسون جونیور (این بازیکن به طور رسمی از سپاهان جدا شد)، سیاوش یزدانی و کاوه رضایی سه بازیکنی هستند که نتوانسته اند در مدت زمان حضور خود در تمرینات و بازیهای سپاهان، رضایت مورایس را جلب کنند و از همین رو به احتمال زیاد در نیم فصل در لیست مازاد قرار داده خواهند شد.
آقایی و یک مدافع خریدهای احتمالی در نیم فصل
از طرفی حضور سعید آقایی که سابقه پوشیدن پرسپولیس را دارد و در ابتدای فصل در لیست مازاد پاکو خمز در تراکتور قرار داشت، در تیم سپاهان را باید قطعی دانست چرا که این بازیکن در نیم فصل قرارداد خود را با زردپوشان اصفهانی منعقد خواهد کرد. علاوه بر آقایی، سرمربی سپاهان قصد دارد یک بازیکن دیگر را هم در خط دفاع جذب کند تا آمار دفاعی این تیم هم در مقابل سایر رقیبها بهتر شود.
منبع: خبرگزاری مهر
خلیج فارس:نتیجه مطالعهای تازه نشان میدهد افراد مسنی که از رژیم مدیترانهای کم کالری پیروی کرده و دست کم شش روز در هفته ورزش میکنند تا پایان سال عضله سازی کرده و مقدار قابل توجهی از چربی بدن خود را از دست داده اند و بخش زیادی از آن را به مدت سال حفظ کردند.
به گزارش«خلیج فارس» به نقل از فرارو، این مطالعه نشان میدهد که یک رژیم مدیترانهای کنترل شده با کالری به همراه ورزش به سادگی باعث کاهش وزن نمیشود. این امر منجر به توزیع مجدد ترکیب بدن از چربی به ماهیچه میشود. علاوه بر از دست دادن چربی کلی بدن شرکت کنندگان در این مطالعه چربی خطرناک احشایی شکم را از دست دادند چربیای که میتواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی شود. در حالی که یافتههای مطالعه جدید غافلگیر کننده نیست مزایای رژیم غذایی و ورزش را بیشتر به ما نشان میدهد.
چربی احشایی دیده نمیشود و پشت ماهیچههای معده، اندامهای اطراف در اعماق شکم قرار دارد. به گفته کلینیک کلیولند اگر چربی احشایی حدود ده درصد از کل توده چربی بدن شما باشد مقداری طبیعی و سالم است. با این وجود، چربی بیش از حد احشایی میتواند التهاب ایجاد کند و به بیماری مزمن دامن بزند. دکتر والتر ویلت محقق برجسته تغذیه و پروفسور اپیدمیولوژی و تغذیه در دانشگاه هاروارد میگوید: “این مطالعه تایید میکند که ما میتوانیم وضعیت متابولیک خود را عمیقا تغییر دهیم”. او که در مطالعه انجام شده نقش نداشته میگوید: “ما اکنون باید یک محیط و منابع حمایتی برای کمک به افراد برای ایجاد این تغییر فراهم کنیم، زیرا این به نفع افراد و جامعه به عنوان یک کل است”.
این تحقیق بخشی از یک کارآزمایی بالینی تصادفی هشت ساله در اسپانیا است که در آن ۲۳ مرکز تحقیقاتی در آزمایشی نقش داشتند تا مشخص شود که چگونه رژیم غذایی و ورزش میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را در مردان و زنان بین ۵۵ تا ۷۵ سال کاهش دهد. همه ۶۸۷۴ شرکت کننده در این کارآزمایی افراد شرکت کننده دچار اضافه وزن و یا چاق و مبتلا به سندرم متابولیک فشار خون بالا، قند خون بالا، کلسترول تغییر یافته و چربی اضافی در اطراف کمر بودند. نتیجه مطالعه تازه روز چهارشنبه در ژورنال JAMA Network Open منتشر شد و نتایج یک و سه ساله را در جمعیتی متشکل از ۱۵۲۱ نفر بررسی کرده که برای تعیین سطح چربی احشایی تحت بررسی قرار گرفتند.
از نیمی از آن گروه خواسته شد که رژیم مدیترانهای با کاهش ۳۰ درصدی کالری و محدود کردن مصرف شکر افزوده، بیسکویت، نان و غلات تصفیه شده، کره، خامه، گوشتهای فرآوری شده و نوشیدنیهای شیرین شده را دنبال کنند. از همان گروه نیز خواسته شد تا تمرینات هوازی خود را به مرور زمان با پیاده روی ۴۵ دقیقه یا بیشتر در روز همراه با تمریناتی برای بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تعادل افزایش دهند که همگی برای پیری بسیار مهم هستند.
مشخص شد زمانی که شرکت کنندگان کالری را کاهش میدادند هم توده بدون چربی و هم توده چربی را از دست داده بودند. هنگامی که ورزش را اضافه میکردند این کار به محافظت از توده بدون چربی کمک میکرد به خصوص اگر تمرینات مقاومتی را برای عضله سازی اضافه کرده بودند. به طور کلی ایده آل از دست دادن چربی حفظ عضلات است. به سایر شرکت کنندگان در طول جلسات گروهی دو بار در سال توصیههای عمومی ارائه شد و به عنوان گروه کنترل برای مطالعه عمل کردند.
در پایان یک سال افرادی که از رژیم مدیترانهای با کالری پایین پیروی کرده و ورزش کرده بودند مقدار متوسطی از چربی بدن خود را در طول سال اول از دست دادند، اما این میزان به طور قابل توجهی بیش از میزان از دست دادن چربی در گروه کنترل بود. با این وجود، گروه دنبال کننده رژیم غذایی مدیترانه مقداری از چربی را در سالهای دو و سه به دست آورد، زیرا توصیههای غذایی و حمایتی برای آنان حذف شد. مقدار کمتر چربی بدن از دست رفته توسط گروه کنترل در طول سه سال ثابت باقی ماند.
مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی مدیترانهای میتواند خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، زوال عقل، از دست دادن حافظه، افسردگی و سرطان سینه را کاهش دهد. این رژیم که بیشتر یک سبک غذا خوردن است تا رژیم غذایی محدود، با استخوانهای قوی تر، قلب سالمتر و عمر طولانیتر نیز مرتبط است.
این رژیم غذایی پخت و پز ساده و مبتنی بر گیاهان را شامل میشود و در هر وعده غذایی میوهها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و دانهها با مقداری آجیل را میگنجاند و تاکید فراوان آن بر روی مصرف روغن زیتون فرابکر است. چربیهای غیر از روغن زیتون مانند کره به ندرت در این رژیم غذایی مورد مصرف قرار میگیرد. در این نوع از رژیم غذیای گوشت قرمز معمولا صرفا برای طعم دادن به غذا استفاده میشود. در این رژیم غذایی خوردن ماهی سالم و روغنی که مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ است توصیه میشود در حالی که تخم مرغ، لبنیات و مرغ در مقادیر بسیار کمتر از رژیم غذایی سنتی غربی مصرف میشوند.
تعاملات اجتماعی در طول وعدههای غذایی و ورزش سنگ بنای سبک مدیترانهای غذا خوردن هستند. تغییرات سبک زندگی که بخشی از رژیم غذایی است شامل غذا خوردن با دوستان و خانواده، معاشرت در وعدههای غذایی، خوردن آگاهانه غذاهای مورد علاقه و هم چنین حرکت آگاهانه و ورزش هستند.
روزنامه شرق نوشت: در شرایطی که مسئولان ورزش در حال انکار این واقعیت هستند که در سطح دیپلماسی ورزشی ضعیف ظاهر شدهاند و با شعارهای دهانپرکن در پی رفع و رجوع کردن این مسئله برآمدهاند، ولی به نظر میرسد در سطح کلان، باید موضوع دیپلماسی ورزشی را در سطح بسیار بالا در دستور کار قرار دهد تا مانع از خطر منزویشدن ورزشکاران ایران در سطح جهانی شود.
اگرچه تعداد کشورهایی که به ورزشکاران ایرانی ویزا ندادهاند، چندان زیاد نیست، ولی از آنجا که چنین کشورهایی میزبان تورنمنتهای مهم هستند، از لحاظ ورزشی لطمه زیادی به ورزشکاران ایران وارد شده است. اگرچه بیشتر اتفاقاتی که در این زمینه گریبان ورزش ایران را گرفته، ریشه در اتفاقات سیاسی دارد، اما گسترش آن به کشورهایی از پنج قاره جهان، حسابی نگرانکننده است. این مورد بدون نگاه متعصبانه، نیازمند تشکیل کارگروهی جدی است تا با ارتقای سطح دیپلماسی ورزش در جهان، مانع از تکرار آن شود.
آمریکا بزرگترین دردسر ورزش ایران
از زمانی که دونالد ترامپ بهعنوان رئیسجمهور آمریکا معرفی شد، سختگیری برای صدور ویزا برای ورزشکاران ایران شدت چندبرابری به خود گرفت. با وجود آنکه ترامپ از ریاستجمهوری آمریکا رفته و حزبی جدید بر سر کار آمده، این رویه تغییر چندانی نکرده است. سیاست، دلیل اصلی چپافتادن در صدور ویزا برای ایرانیهاست. پرواضح است که تحریمهای اعمال شده بر ایران هم نقش پررنگی ایفا میکند.
آمریکا به دلیل قدرت مالی و توانایی میزبانی در تورنمنتهای مختلف و مهم، همواره به مقصد نسبتا مهمی برای ورزشکاران ایران تبدیل شده است. دلیلش آن است که ورزشکاران برای گرفتن سهمیه بازیهای المپیک یا ارتقای امتیاز برای مسابقات جهانی، مجبور هستند در این بازیهای مهم که به میزبانی آمریکا برگزار میشود، شرکت کنند؛ ولی این کشور در سالهای اخیر به بسیاری از ورزشکاران ایرانی ویزا نداده و از طرفی اگر هم چنین شده، سختگیریهای فراوانی اعمال کرده است.
البته نگاه آمریکا به ویزا ندادن به ورزشکاران ایران اصلا مشابه نیست و اغلب به دلایل مختلفی ازجمله تحریم، محل خدمت سربازی یا اظهارنظر علیه دولت آمریکا چنین اقدامی را در دستور کار قرار داده است. کاراته، کشتی، تیروکمان، دوومیدانی، والیبال، بولینگ و بیلیارد و… رشتههایی هستند که ورزشکاران ایرانی در سالهای اخیر به دلیل صادرنشدن ویزای آمریکا، از سفر به این کشور و حضور در مسابقات مربوطه بازماندهاند.
اروپاییها در رده دوم
در قاره اروپا هم شرایط برای ورزشکاران ایرانی در سالهای اخیر چندان خوب پیش نرفته است. همین یکی، دو روز اخیر بود که خبر رسید کشوری مثل مجارستان هم حاضر نشده به کاراتهکاهای ایرانی ویزا دهد. البته مجارستان پیشتر برای صدور ویزای تعدادی از کشتیگیران ایرانی هم سختگیری کرده و به آنها ویزا نداده بود. اصولا بحث کشورهای اروپایی، پیگیری سیاستهای آمریکا است. آنها به دلیل تحریمهای موجود از همکاری تمام و کمال با ورزشکاران ایرانی سر باز میزنند. اینطور میشود که کشورهایی مثل مجارستان یا حتی یونان از صدور ویزا برای تعدادی از ورزشکاران ایرانی طفره میروند.
یونان نهتنها برای کشتیگیران ایرانی بلکه برای اعضای تیم ملی شمشیربازی سابر زنان ایران نیز ویزا صادر نکرده است. آلبانی هم از آن دست کشورهای کوچک اروپایی است که در برههای از صدور ویزا برای کشتیگیران ایرانی سر باز زده است. در بین همین کشورها نام اتریش هم دیده میشود که از صدور ویزا برای نمایندگان ورزش ناشنوایان ایران خودداری کرده است.
در بین کشورهای مطرح اروپایی هم نام سه کشور انگلیس، فرانسه و ایتالیا دیده میشود. انگلیس ویزای مشکاتالزهرا صفی برای تنیس و ویزای تیم ملی تکواندو را برای حضور در رقابتهای گرندپری منچستر صادر نکرد. فرانسه مانع از اعزام نمایندگان گلف ایران به مسابقات جهانی این کشور شد و ایتالیا هم با صادرنکردن ویزا برای کاروان ورزش کارگری ایران جنجال زیادی به راه انداخت. این در حالی است که این کشور پیشتر ویزای داور تیراندازی با کمان ایرانی را هم برای حضور در ایتالیا صادر نکرده بود.
البته فهرست کشورهای اروپایی که برای ورزشکاران ایرانی ویزا صادر نکردهاند، از این هم طولانیتر است، ولی به نظر میرسد تعدادی از آنها نه مشابه با دیگران بلکه به دلیل کمبود مدرک یا دیر اقدامکردن برای اخذ ویزا، مانع از سفر ورزشکاران ایرانی شدهاند. داستان صادرنشدن ویزای بلژیک برای دوچرخهسواران ایرانی یا شایعه صادرنشدن ویزا برای فوتسال ناشنوایان از طرف روسیه در این مقوله میگنجد.
۳ قاره دیگر هم هستند
اتفاق عجیبتر برای ورزش و ورزشکاران ایرانی اینکه صادرنشدن ویزا برای آنها فقط مربوط به آمریکا و اروپا نمیشود و کشورهایی در سه قاره دیگر هم وجود دارند که گاهی به دلایل مختلفی از صدور ویزا برای ورزشکاران ایرانی خودداری کردهاند. در آفریقا نام مصریها دیده میشود که از صدور ویزا برای تیراندازان ایرانی خودداری کردند. در اقیانوسیه هم استرالیا وجود دارد که به بهانه احتمال پناهندگی، قید صدور ویزا برای ژیمناستهای ایرانی را زد. اما از همه عجیبتر قاره آسیا است. سنگاپور پیش از این برای بسکتبال سهنفره ایران ویزا صادر نکرده است. اسم عربستان هم که بهتازگی به این فهرست اضافه شده و این کشور در روزهای اخیر ابتدا از صدور ویزا برای کاراتهکاهای ایرانی خودداری کرد، ولی بعد از رایزنی این کشور ویزای ورزشکاران ایرانی را صادر کرد.
بدیهی است که چنین شرایطی شایسته ورزشکاران ایرانی نیست. اگرچه آنها ظاهرا قربانی سیاست در این موضوع شدهاند، ولی شایسته است مسئولان ورزش ایران فکری جدی به حال این پرونده کنند. هستند تعدادی از ورزشکاران ایرانی که به دلیل همین موارد رفتن را به ماندن ترجیح دادهاند. آنها اعتقاد دارند عمر حرفهای یک ورزشکار کوتاه است و اگر قرار باشد فرصت حضور در تورنمنتهای این کشورها را از دست بدهند، شانس حضور در تورنمنتهای مهمتر ازجمله بازیهای المپیک را از دست میدهند. پس بهترین راه، به جای فرار از پذیرش واقعیت، بالابردن رایزنی دیپلماتیک در سطح جهانی است؛ آنهم نه با مدیران ریز و خرد بلکه با مذاکره با مدیرانی عالی که بتوانند تأثیر و نفوذ لازم را داشته باشند.
خلیج فارس: آیا به دنبال لاغری و سوزاندن چربی اضافی در اطراف ناحیه شکمی خود هستید؟ به احتمال زیاد همه این را میخواهند. اما بهترین و سادهترین راه برای صاف کردن شکم چیست؟
توصیه ما این است که هر روز شروع به انجام یک حرکت کوچک کنید تا وزن خود را کاهش دهید و لاغر شوید. ما در اینجا برخی از سادهترین تمرینات روزانه برای زنان برای از بین بردن چربی شکم ارائه داده ایم.
فعالیت بدنی روزانه برای کاهش چربی شکمی بسیار مهم است، زیرا میزان کالری سوزانده شده توسط بدن را افزایش میدهد؛ شما با ورزش کردن به مرور زمان کالری کمتری نیز دریافت میکنید، یعنی در آن تعداد کالری دریافتی از طریق غذا و نوشیدنی کمتر از تعداد کالریهایی است که میسوزانید و سپس شروع به کاهش وزن میکنید.
علاوه بر این، تمرینات روزانه ماهیچه، قدرت، سلامت استخوان و مفاصل، سلامت قلب و عروق را افزایش میدهند تا بتوانید بهبود بخشتر و سالمتر شوید.
اگر میخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید یا چربی شکمی خود را کاهش دهید و سلامت کلی خود را تقویت کنید، هر روز پیاده روی کنید. اگرچه این ممکن است بسیار ساده به نظر برسد، اما باعث میشود شماکالری بسوزانید و به مرور زمان چربی شکمی خود را از دست بدهید.. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمیتوانید آن را در یک دور انجام دهید، آن را در طول روز پخش کنید.
اسکات یک راه عالی برای سوزاندن کالری و آب کردن چربی است. شما همچنین میتوانید آنها را هر روز انجام دهید، چه در چند ست در طول روز و یا یک تمرین واقعی.
اگر تکنیک صحیح را نمیدانید یا مربی مناسبی ندارید که شما را راهنمایی کند، باکس اسکات راهی عالی برای یادگیری فرم خوب بدن است و شما را به تناسب اندام میرساند.
جلوی یک جعبه، نیمکت یا صندلی کوتاه بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و انگشتان پا باید کمی بیرون باشد. حرکت را با عقب نشستن و باز کردن زانوها شروع کنید. در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید پایین بیایید.
برای کسری از ثانیه روی سطح بنشینید و سپس فوراً پاشنههای خود را فشار دهید تا در حالی که زانوهای خود را از هم باز نگه داشته اید، بایستید. روی جعبه “آرام ننشینید”. در حالت چمباتمه خود بمانید و قبل از بالا آمدن برای یک ثانیه مکث کنید.
پل هیپ برای سفت کردن پشت بدن، ساختن پاهای قویتر و تقویت بخش مرکزی بدن شما عالی است. این حرکت حتی وضعیت شما را بهبود میبخشد تا شکم شما آنقدر بیرون نیاید. شما میتوانید آن را در هر جایی انجام دهید و بسیار ساده است.
روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. از طریق پاشنههای خود حرکت را آغاز کنید کنید و به باسن خود فشار دهید تا باسن خود را به سمت بالا هدایت دهید. این حرکت را در ستهایی که میتوانید تکرار کنید.
برای ایجاد بهبود در وضعیت بدنی خود، میتوانید این حرکت را امتحان کنید. این بند مقاومتی، شانههای گردی را که از استفاده از رایانه یا تلفن در تمام طول روز به وجود میآیند، معکوس میکند. برخلاف تمرینات سنگین، آنها به اندازه کافی سبک هستند که میتوانید هر روز آن را انجام دهید تا فواید آن را بر بدن خود ببینید.
یک بند ورزشی به اندازه عرض شانه خود بگیرید و آن را در ارتفاع سینه نگه دارید. آرنج خود را قفل نگه دارید. با فشردن تیغههای شانه خود به هم شروع کنید و باند را از هم جدا کنید تا بازوها ۱۸۰ درجه باز شوند. کمر خود را قوس ندهید.
طناب زدن فقط برای بچهها نیست! این ورزش برای تقویت سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری عالی است که میتواند منجر به آب شدن چربی شکم شما شود. حتی اگر فقط در حال پریدن باشید، حرکت به طور شگفتآوری شما را مجبور میکند تا وضعیت یا تکنیک درستی داشته باشید.
طناب زدن را چند دقیقه در روز انجام دهید و به تدریج مدت زمان و پیچیدگی را بر اساس توانایی خود افزایش دهید.
«سگ پرنده» نامی عجیب برای این حرکت است. در حالی که هماهنگی و تعادل شما را افزایش میدهد، عضلات باسن و ستون فقرات شما را هدف قرار میدهد. این تکنیک را هر روز انجام دهید تا بتوانید پیشرفت مداوم داشته باشید.
این تکنیک در سوزاندن چربی فوقالعاده هستند، زیرا عضلات زیادی را به طور همزمان هدف قرار میدهند. با استفاده از نوارهای مقاومتی، میتوانید این حرکت ساده را انجام داده و چربی شکمی خود را بسوزانید.
روی یک نوار مقاومتی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک سر آن در هر دست شما باید باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را خم کنید تا نیم تنه تقریباً موازی با زمین شود. کمر خود را صاف نگه دارید، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید و صاف کنید و این حرکت را چند ست بر اساس توانایی هایتان انجام دهید.
منبع: ایسنا